El Arte de la Estrategia

En este artículo, te explicaremos las claves para ganar músculo de forma efectiva, así como algunos ejemplos de ejercicios y alimentos que te ayudarán a conseguirlo Además, te recomendaremos algunas apps que te facilitarán el seguimiento de tu progreso y te motivarán a seguir adelante. Ver  Nutrición deportiva y suplementación Cómo conseguir ganancia muscular Si quieres aumentar tu masa muscular, debes saber que no basta con ir al gimnasio y levantar pesas. Para conseguir un desarrollo muscular óptimo, debes tener en cuenta otros factores como la alimentación, el descanso y la planificación de tu entrenamiento.  ¿Qué es la hipertrofia muscular? La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las fibras musculares como resultado de un estímulo externo, normalmente el entrenamiento de fuerza o resistencia. Cuando sometemos a nuestros músculos a una carga mayor de la que están acostumbrados, se produce una micro-rotura de las fibras que activa un proceso de reparación y adaptación.

Una alimentación equilibrada y adecuada es esencial para el rendimiento y la salud en el fitness y en la vida cotidiana La nutrición es un componente esencial cuando se practica fitness, ya que proporciona la energía y los nutrientes necesarios para el rendimiento, la recuperación y el logro de tus objetivos de acondicionamiento físico.  Ver  Los suplementos alimenticios: ¿qué son, para qué sirven y cómo tomarlos? Cómo debe ser tu nutrición si haces fitness Aquí hay algunas pautas generales para una nutrición adecuada en el fitness: Equilibrio de macronutrientes: Asegúrate de incluir una adecuada proporción de macronutrientes en tu dieta: Proteínas: Esenciales para la reparación muscular y el crecimiento. Fuentes incluyen carne magra, pollo, pavo, pescado, huevos, lácteos y legumbres. Carbohidratos: Son la principal fuente de energía. Opta por carbohidratos complejos como granos enteros, verduras, frutas y legumbres. Grasas saludables: Ayudan en la absorción de nutrientes y

Reducir o eliminar el azúcar mejora la salud. Es clave adoptar hábitos alimenticios saludables.  El consumo excesivo de azúcar es uno de los principales factores de riesgo para la salud en la actualidad. Ver  ¿Siempre cansado? 13 razones médicas que explican por qué ¿Cómo podemos dejar de comer azúcar?  El azúcar se encuentra en muchos alimentos procesados y bebidas azucaradas, y puede causar problemas como obesidad, diabetes, caries, enfermedades cardiovasculares y adicción. Por eso, es importante reducir o eliminar el azúcar de nuestra dieta y adoptar hábitos alimenticios más saludables. ¿Cómo podemos dejar de comer azúcar?  Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarnos a lograrlo: - Eliminar o reducir los alimentos que contienen azúcar añadido, como los dulces, los pasteles, los cereales azucarados, los yogures de sabores, las salsas industriales y las bebidas gaseosas. - Leer las etiquetas de los productos que compramos y evitar aquellos que tengan nombres como sacarosa, fru

Una dieta saludable y equilibrada es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades crónicas.  Sin embargo, puede ser difícil saber qué alimentos incluir en nuestra dieta y en qué cantidades.  En este artículo, presentamos 7 consejos para tener una dieta saludable y equilibrada que te ayudarán a sentirte mejor y a mantener un estilo de vida saludable.  7 consejos para tener una dieta saludable y equilibrada Incluye una variedad de alimentos en tu dieta Una dieta equilibrada es aquella que incluye una variedad de alimentos de diferentes grupos, para asegurar que el organismo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Los nutrientes son sustancias que el cuerpo utiliza para obtener energía, construir y reparar tejidos, regular procesos vitales y prevenir enfermedades. Algunos de los nutrientes más importantes son las vitaminas, los minerales, los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Los alimentos se pueden clasificar en cinco grupos pr

Artículo del Dr. Pablo Irimia Sieira, del Departamento de Neurología de la Clínica Universidad de Navarra sobre dietética y nutrición del cerebro para optimizar nuestro poder mental Cerebro y Nutrición La glucosa y el cerebro En la nutrición del cerebro, la glucosa es imprescindible para mantener el funcionamiento de las neuronas. Sin oxígeno o glucosa, las neuronas no pueden sobrevivir. Puesto que las neuronas no pueden almacenar glucosa se requiere un aporte continuo La glucosa puede encontrarse en los compuestos químicos denominados glúcidos (también llamados hidratos de carbono o carbohidratos). Existen 2 tipos de glúcidos: 1-Glúcidos de absorción lenta que se encuentran en alimentos como el pan, la pasta, los cereales y las patatas. Estos son recomendados y deben consumirse con frecuencia. 2-Glúcidos de absorción rápida: dulces, bebidas azucaradas, etc. No es recomendable consumir muchos productos de esta categoría. Nutrientes y cerebro El metabolism