Existen varias técnicas que han demostrado ser efectivas para conciliar el sueño más rápidamente en noches de insomnio. Aunque no hay una solución única que funcione para todos, algunas estrategias han sido respaldadas por estudios científicos y la experiencia de muchas personas. Una de las técnicas más conocidas es el método 4-7-8 , desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Esta técnica consiste en inhalar por la nariz durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Este patrón de respiración ayuda a relajar el cuerpo y la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad que a menudo interfieren con el sueño. Otra técnica efectiva es la relajación muscular progresiva . Este método implica tensar y luego relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares del cuerpo, comenzando desde los pies y subiendo hasta la cabeza. Al concentrarse en las sensaciones físicas, la mente se distrae de pensamientos intrusivos y el cuerpo se pre