El Arte de la Estrategia

Lograr un sueño profundo es fundamental para el bienestar general y la salud. A continuación, te explico varias estrategias que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Ver El poder de tu mente Mantén un horario regular . Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular tu reloj biológico y a facilitar un sueño reparador. La consistencia en tus horarios de sueño es clave para alcanzar un sueño profundo. Crea un ambiente propicio para dormir . Asegúrate de que tu dormitorio sea un refugio de tranquilidad. Esto incluye mantener una temperatura agradable (alrededor de 18-20°C), reducir la luz y el ruido, y utilizar un colchón y almohadas cómodos. La oscuridad es especialmente importante, ya que la luz puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Evita estimulantes antes de dormir . Limita el consumo de cafeína y nicotina en las horas previas al descanso, ya que son estimulantes que pueden dificultar el ...

El descanso es fundamental para la salud y el bienestar general de las personas.  Dormir lo suficiente no solo ayuda a restaurar el cuerpo, sino que también tiene un impacto directo en la salud mental y emocional. Ver El poder de tu mente Cuando descansamos adecuadamente, nuestro cuerpo se recupera y se repara, lo que permite que funciones vitales como la consolidación de la memoria, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la regulación del metabolismo se lleven a cabo de manera efectiva. Dormir entre 7 y 9 horas por noche es esencial para que los adultos mantengan un rendimiento óptimo en sus actividades diarias. La falta de sueño puede tener consecuencias graves en la salud. Puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. Además, la privación del sueño afecta negativamente el estado de ánimo, aumentando los niveles de estrés y ansiedad, lo que puede llevar a problemas más serios como la depresión. Las personas q...

Los búhos, especialmente los polluelos, tienen una forma peculiar y enternecedora de dormir que se asemeja en ciertos aspectos a la de los bebés humanos.  Esta similitud se debe principalmente a las características físicas de los búhos jóvenes. Los polluelos de búho suelen dormir boca abajo, una posición que puede parecer incómoda pero que es natural para ellos. Esta postura se debe principalmente a que los músculos de su cuello aún no están completamente desarrollados y no tienen la fuerza suficiente para soportar el peso de sus cabezas, que son proporcionalmente grandes en relación con sus cuerpos. Al dormir boca abajo, los polluelos pueden descansar sin esforzar sus músculos cervicales aún débiles. Además de dormir boca abajo, los pequeños búhos a menudo se les puede encontrar durmiendo apoyados en un lado del nido o incluso recostados sobre sus hermanos y hermanas. Esta tendencia a acurrucarse juntos no solo les proporciona calor y comodidad, sino que también es una forma insti...

Guía completa para seleccionar la almohada ideal que te ayude a dormir profundamente y mejorar tu descanso Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. Una almohada adecuada puede marcar la diferencia en la calidad de tu descanso, ya que proporciona el soporte necesario para tu cuello y cabeza. En este artículo, te ofrecemos una guía completa para elegir la almohada perfecta que te ayude a dormir profundamente y despertar descansado. Ver  Cómo elegir el mejor colchón para dormir bien Cómo elegir la almohada perfecta para un sueño reparador Considera tu posición para dormir La posición en la que duermes es un factor clave a la hora de elegir una almohada. Las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada de altura media y firmeza moderada, que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Los que duermen de lado requieren una almohada más alta y firme, que llene el espacio entre el hombro y la cabeza. Por último, quienes d...

En la actualidad, la tecnología se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas. Sin embargo, su uso excesivo puede tener un impacto negativo en nuestra salud y bienestar.  En este artículo, veremos cómo mantener una vida saludable en la era digital. Cómo mantener una vida saludable en la era digital Los efectos negativos de la tecnología en la salud La tecnología ha traído muchos beneficios a la humanidad, pero también ha generado algunos efectos negativos en la salud de las personas. Algunos de estos efectos son el sedentarismo, la fatiga visual y la falta de sueño, que pueden afectar el bienestar físico y mental de los individuos. Ver  Máster en Desconexión Digital El sedentarismo se refiere a la falta de actividad física regular, que puede provocar obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y otras complicaciones. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global y causa el 6% de las muertes ...

Descubre los hábitos para dormir mejor, tener un sueño reparador y disfrutar noches de descanso.  ¿Qué es el sueño reparador? El sueño reparador es esencial para mantenerse saludable. El sueño reparador es el sueño que te permite sentirse en forma tan pronto como te despiertas. Si te sientes exhausto cuando abres los ojos y luego te sientes cansado y somnoliento durante todo el día, no has dormido lo suficiente, tanto en términos de cantidad como de calidad del sueño.  Una pregunta que surge a menudo: ¿cuántas horas debes dormir? De hecho, las necesidades difieren de una persona a otra y también varían con la edad. Mientras que un niño necesita de 10 a 12 horas de sueño, un adolescente debe dormir de 8 a 10 horas por noche, mientras que el promedio es de 7 a 9 horas para un adulto y de 7 a 8 horas para una persona mayor. Lamentablemente, el tiempo medio de sueño efectivo no se corresponde con estas necesidades. Un tercio de las personas incluso duermen menos de 6 horas por noche,...

Un Sultán soñó que había perdido todos los dientes.  Al despertar, ordenó llamar a un sabio para que interpretase su sueño. - ¡Qué desgracia Mi Señor! -exclamó el Sabio- Cada diente caído representa la pérdida de un pariente de Vuestra Majestad. - ¡Qué insolencia! - gritó el Sultán enfurecido. ¿Cómo te atreves a decirme semejante cosa? ¡Fuera de aquí! El sueño del sultán que perdía sus dientes  Llamó a su guardia y encargó que le dieran cien latigazos. Más tarde mandó que le trajesen a Nasrudín y le contó lo que había soñado. Este, después de escuchar al Sultán con atención, le dijo: - ¡Excelso Señor! Gran felicidad le ha sido reservada. El sueño significa que sobrevivirás a todos vuestros parientes. Se iluminó el semblante del Sultán con una gran sonrisa y ordenó que le dieran a Nasrudín cien monedas de oro.  Cuando el mullá salía del Palacio, uno de los cortesanos le dijo admirado: - ¡No es posible! La interpretación que habéis hec...

A pesar de que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, la mayoría de nosotros sabemos muy poco sobre lo que sucede a nuestro cerebro cuando nos apagamos por la noche Cada noche, tu mente consciente se apaga y cada mañana te despiertas, listo para un nuevo día. Pero mientras que se apaga la parte consciente de tu mente, tu cerebro se mantiene muy activo durante toda la noche. Parte de esta actividad cerebral genera lo que a veces puede ser muy intenso e incluso generar imágenes inquietantes durante la etapa del sueño del movimiento ocular rápido (REM), lo que conocemos como los sueños y las pesadillas.  5 datos interesantes sobre los sueños que no conocías La persona promedio empleará 19,3 años de su vida en este estado de trance que conocemos como el sueño. Pero a pesar de que pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, la mayoría de nosotros sabemos muy poco sobre lo que sucede a nuestro cerebro cuando nos apagamos por la noche. A continuación verá...

La enseñanza es clara: cuando hay bonanza, excedentes y todo se desarrolla de forma óptima, no hay que derrochar en lujos innecesarios, sino hacer acopio de lo que sobra para cuando vengan tiempos más duros en los que la escasez sea la norma. Aconteció que pasados dos años tuvo Faraón un sueño. Le parecía que estaba junto al río; y que del río subían siete vacas, hermosas a la vista, y muy gordas, y pacían en el prado. Y que tras ellas subían del río otras siete vacas de feo aspecto y enjutas de carne, y se pararon cerca de las vacas hermosas a la orilla del río; y que las vacas de feo aspecto y enjutas de carne devoraban a las siete vacas hermosas y muy gordas. Y despertó Faraón. Se durmió de nuevo, y soñó la segunda vez: Que siete espigas llenas y hermosas crecían de una sola caña, y que después de ellas salían otras siete espigas menudas y abatidas del viento solano; y las siete espigas menudas devoraban a las siete espigas gruesas y llenas. Y despertó Faraón, y he aquí que er...

Sueñas, por ejemplo, que eres un pájaro y vuelas cruzando el cielo; sueñas que eres un pez y te zambulles en  las profundidades. Mientras sueñas no sabes que se trata de un sueño; cuando te despiertas comprendes que habías estado soñando.  El sueño de la vida y la muerte Ha de venir un gran despertar, tras el cual sabrás que esta vida presente era un sueño.  Cuando todavía no habíamos nacido, ¿cómo podríamos conocer los placeres de la vida? Mientras no hayamos muerto, ¿cómo saber si la muerte no es placentera? Observa a la muerte y la vida como iguales, y tu corazón no temerá.  Si conoces la felicidad de quien no ha nacido, no puedes temerle a la muerte.  Fuente: Huai Nan Zi

Aunque los exámenes de septiembre ya no son lo que eran, pues muchos estudiantes se enfrentaron a las convocatorias extraordinarias en julio, todavía hay muchas pruebas, como la temida selectividad, que se celebran antes de volver de nuevo a las aulas.  Robar horas al sueño para estudiar es contraproducente en los exámenes A la hora de enfrentarse a un periodo de exámenes muchos estudiantes sacrifican horas de sueño y duermen menos de lo habitual para ganar horas de estudio.  Aunque es una práctica que los expertos siempre han criticado, un nuevo estudio de la Universidad de California en Los Ángeles devela que podría ser peor de lo que se pensaba. Independientemente de cuanto estudie al día, un alumno que sacrifique horas de sueño para estudiar más de lo que está acostumbrado tendrá más probabilidades de tener problemas académicos al día siguiente. El déficit de sueño puede acabar, además, siendo crónico: debido a que los estudiantes tienden a sacrificar cad...

El por qué soñamos fue descubierto desde 1953 en Chicago y todavía faltan muchos misterios del sueño por descubrir. Sueño . ¿Por qué soñamos ? Soñamos por que en el cerebro ocurren unos cambios químicos, donde el cerebro se activa y hace un recuento de algunas vivencias o sucesos que ocurrieron en el transcurso del día. A esta etapa del sueño se le conoce con el nombre de REM, por sus siglas en inglés, en español movimiento rápido de los ojos. En esta etapa del sueño , mientras el cuerpo se encuentra en una relajación total, el cerebro se activa y el único movimiento registrado es el de los ojos. Todos los demás órganos trabajan al ralentí. Esto ocurre debido a que el tronco cerebral bloquea nuestras neuronas motrices impidiendo el movimiento del cuerpo.  El sueño conlleva un ciclo que consta de 4 etapas:... CONTINUA CON VIDEO EN: http://www.elartedelaestrategia.com/por_que_sonamos.html

El sentido de la vida y el  de la muerte, que van pegados y son inseparables. Estas preguntas ya se las hace el ser humano desde que tiene consciencia, así que no voy a ser yo el que descifre el misterio que a tantas personas ha traído de cabeza. Como Sócrates, solo puedo decir que sé que no sé nada. Aunque esta frase tiene su miga. De momento, hagamos un poco de historia. El Sentido de la vida En el Siglo IV a.d.C. hubo una explosión de sabiduría de la que poco más se ha avanzado hasta la fecha. En la India ya hacía siglos que se opinaba que el ciclo vital era una incesante repetición de vidas y reencarnaciones. Las acciones de una vida determinaban la siguiente. A eso le llaman karma. El sentido de la vida es romper con esa eterna rueda (samsara) y alcanzar el nirvana, o integración con la Unidad (o algo así). El budismo no aporta prácticamente nada nuevo a esa idea, salvo el decir que aboliendo el deseo se puede lograr ese estado. En esa época, en Israel, los profetas...