10 técnicas para aumentar tu motivación y tu fuerza de voluntad

Aquí leerás habilidades de comportamiento que te ayudarán a aumentar tu motivación y fuerza de voluntad cada vez que comiences a flaquear

Para muchos de nosotros, el Año Nuevo representa un momento para reflexionar e intentar seguir adelante con los cambios saludables que queremos (y necesitamos) hacer. 

Ver 6 consejos para aumentar tu motivación

En un principio, mantenerse al día con un nuevo tipo de ejercicios o dieta, por ejemplo, por lo general se consigue con bastante facilidad. La motivación y fuerza de voluntad son altas, siendo muy evidente en los gimnasios cada mes de enero por los nuevos usuarios. Pero después de unas semanas, la motivación tiende a irse y la fuerza de voluntad se agota y volvemos a nuestros antiguos hábitos menos saludables. 

10 técnicas para aumentar tu motivación y tu fuerza de voluntad

Para la mayoría de la gente, no es obvio qué debe hacer para preservar las resoluciones y alcanzar las metas, pero la terapia cognitivo-conductual (una forma de psicoterapia que se dirige a los patrones desadaptativos e inútiles de pensamiento y conductas) puede ayudar a aumentar nuestra capacidad para mantenerse en el camino (y volver al camino cuando caemos en la tentación).

Aquí leerás habilidades de comportamiento que te ayudarán a aumentar tu motivación y fuerza de voluntad cada vez que comiences a flaquear. Voy a utilizar la dieta y la alimentación saludable (así como el mantenimiento de la pérdida de peso) como el ejemplo principal, pero las técnicas que describo se puede aplicar a otras metas como ajustarse a un presupuesto, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y organizarse, por nombrar algunos de los más comunes. A continuación encontrarás una lista de habilidades esenciales.

Técnicas para aumentar la motivación

1. Elabora una meta razonable y un plan razonable.

2. Crea una lista de razones por las que es importante para ti para alcanzar esa meta, y lee esta lista (incluso cuando no la cumplas) cada mañana y cada vez que estés tentado de desviarte de tu plan.

3. Concédete algún premio cada vez que te involucras en comportamientos diseñados para ayudarle a alcanzar tu meta o evitar los comportamientos que se alejan de tu objetivo.

4. Define un plan para rendir cuentas (para ti mismo o para otra persona o grupo).

5. Diseña unas respuestas a los pensamientos que te sabotean.

6. Identifica los obstáculos y resuelve los problemas por adelantado, antes de que se presenten.

7. Prepárate para sentimientos de desánimo, desilusión y privación.

8. Decide cómo te vas a premiar cuando llegues a metas parciales.

9. Enfócate en las experiencias que consideres que "valen la pena. "

10. Consigue volver a lo básico y fundamental cuando te desvíes de lo marcado.

Es importante aprender estas habilidades porque te sea más fácil el ser capaz de aumentar tu motivación y fuerza de voluntad, cuando inevitablemente desaparecen el entusiasmo y la novedad iniciales y las cosas se ponen difíciles.