Ir al contenido principal

Calmar la mente y la ansiedad de 9 maneras

Hay nuevos enfoques para calmar la mente y detener el pensamiento acelerado. 


Son técnicas eficaces para calmar la mente y reducir el estrés.


A la hora de calmar la mente, los pensamientos de ansiedad te pueden desbordar, lo que hace que sea difícil tomar decisiones y aplicar medidas para hacer frente a cualquier contingencia que te molesta. 

Calmar la mente y la ansiedad de 9 maneras
Calmar la mente y la ansiedad de 9 maneras
La ansiedad también puede llevarte a pensar demasiado, lo que te hace más ansioso, lo que lleva a pensar demasiado, y así sucesivamente. ¿Cómo se puede salir de este círculo vicioso? Reprimir los pensamientos de ansiedad no funcionará; acaban por aparecer de nuevo, a veces con más intensidad. Pero hay técnicas más eficaces que puedes pedir prestadas de la reducción del estrés basadas en la atención y las terapias cognitivo-conductuales.

Aquí verás 9 estrategias para calmar la mente, ayudarte a salir del atasco y seguir adelante.

1. Intenta hacer un distanciamiento cognitivo 


Trata de ver tus pensamientos de ansiedad como que están haciendo conjeturas sobre hechos. Tu mente está tratando de protegerse mediante la predicción de lo que podría suceder, pero sólo porque algo podría suceder no significa que lo hará. Mira la evidencia objetiva: ¿qué probabilidades hay de que vaya a ocurrir el resultado negativo? ¿Hay algo bueno que podría suceder en su lugar? ¿Y cuál crees que es más probable que ocurra, basado en la experiencia pasada y otra información que tengas sobre la situación?

2. Distánciate de tus pensamientos


Deja de estar fusionado con tus pensamientos. Piensa en tus pensamientos como el mover los datos transmitidos a través de tu mente, en lugar de que sean la verdad objetiva sobre una situación. Nuestros cerebros son hipersensibles a la amenaza y el peligro, porque esto mantuvo vivos a nuestros antepasados en la naturaleza. Algunos de tus pensamientos sólo pueden ser reacciones condicionadas y automáticas generadas por un cerebro que está orientado a la supervivencia. Elige si deseas o no creer estos pensamientos, en lugar de aceptarlos.

3. Práctica la atención


Practica la observación de tus pensamientos, en lugar de SIGUE LEYENDO...


Etiquetas:

Comentarios

  1. Cayetano31/3/16, 19:22

    Del pensamiento oriental, budista y zen, se extraen muchos aprendizajes en este sentido. Y, como todo, requiere de aprendizaje, de técnica, de hacer diariamente los ejercicios indicados. No basta con trazarse una hoja de ruta, hay que entrenar como en cualquier otro campo: montar en bicicleta con soltura requiere de mucha práctica.
    Un saludo.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Stratego 1/4/16, 16:23

      Todo lo que tenemos para la mente se inventó hace muchos siglos en Oriente y en Egipto-Grecia-Roma. Lo demás, como bien dices, es práctica.

      Un saludo.

      Eliminar
  2. Colotordoc31/3/16, 20:50

    Un personaje de novela en Venezuela decía: "Como vaya viniendo, vamos viendo"...Una filosofía quizás muy simple, pero práctica y funcional.

    No me preocupo más por nada (bueno si, los pacientes en algunos casos me quitan el sueño, pero intento dejar eso en la consulta). Solo lo justo y necesario...

    Saludos

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Stratego 1/4/16, 16:24

      No perseguir nada, no rehusar nada. Tal vez sea el truco.

      Saludos

      Eliminar

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

El banquete de las castañas: la orgía del Papa Borgia en el Vaticano

Descubre el escandaloso banquete de las castañas: orgía, lujo y decadencia de los Borgia en el Vaticano. En la noche del 30 de octubre de 1501, víspera del día de todos los Santos, el Papa Alejandro VI y su hijo César Borgia organizaron en el Palacio Apostólico Vaticano una gran fiesta.  A dicha fiesta fueron invitados varios cardenales y obispos, además de las autoridades más importantes de Roma. Cómo era habitual en estas celebraciones, el banquete fue fastuoso y no se reparo en gastos, sirviéndose una gran variedad de comidas y bebidas para solaz de los allí presentes.  Ver Las 20 leyes de la astucia   No obstante, y a pesar de que las viandas eran fabulosas, lo mejor estaba por llegar. Y es que una vez terminado los postres, y ante la sorpresa de los invitados, César Borgia dió orden de que se recogieran las mesas y se dispusieran varios candelabros por el suelo. Acto seguido, entraron en la estancia unas cincuenta cortesanas (eufemismo por aquel entonces para prostit...
7 comentarios
Leer más

¿Cuándo una mujer empieza a dejar de amar a un hombre?

Aprende a identificar las señales críticas para dejar de amar a un hombre y recupera tu poder personal mediante el desapego emocional y la claridad mental. Dejar de amar a un hombre es un proceso psicológico y emocional complejo que ocurre cuando el vínculo afectivo se erosiona debido a la falta de reciprocidad, la ausencia de intimidad o el desgaste cotidiano, transformando la admiración inicial en una indiferencia progresiva que redefine el futuro de la relación de pareja. El silencio que precede a la despedida Elena se sentó frente a su café, observando cómo el vapor se disipaba en el aire frío de la mañana. Frente a ella, el hombre con el que había compartido cinco años de su vida le hablaba sobre un proyecto laboral, pero sus palabras llegaban como un eco lejano y distorsionado. No había rabia, ni tampoco dolor agudo; solo una calma gélida y una certeza absoluta. En ese instante, Elena comprendió que el hilo que los unía se había deshilachado hasta romperse. No fue un portazo n...
4 comentarios
Leer más

¿Quién disparó contra Trump?

Thomas Matthew Crooks era un militante republicano registrado. La foto de abajo muestra a Crooks segundos antes de que un francotirador le disparara en la cabeza.  Vivió lo suficiente para darse cuenta de que había fallado en su intento de asesinar a Trump. Ver  2024, Trump gana las elecciones y fin de la democracia Crooks tenía una postura política complicada. Aunque estaba registrado como republicano, también había donado a causas demócratas y tenía creencias supremacistas blancas. Su perfil político es difícil de definir: era de derecha en algunos aspectos y de izquierda en otros. Provenía de una zona conservadora y nació en una familia con esas inclinaciones. Políticamente, estaba en todas partes. Era un joven confundido que quizás creía que su misión era "salvar" a su país de Trum. Sin embargo, su intento fallido solo incrementó la probabilidad de una victoria de Trump. Thomas Matthew Crooks no era fácilmente clasificable. Parecía ser un individuo bastante miserable y un...
77 comentarios
Leer más

Salir (bien) del divorcio con 12 consejos

Pasar por un divorcio es sin duda el evento más doloroso que jamás hayas tenido que experimentar. Este acto de separación trastorna tu vida cotidiana y te conmueve hasta lo más profundo de tu ser. En estas circunstancias, es normal perder la confianza en uno mismo. Pero esta caída de la moral debe seguir siendo temporal. Ha llegado el momento de reconstruirte, lento pero seguro. Salir (bien) del divorcio con 12 consejos Por lo tanto, recuperar la confianza en ti mismo después de un divorcio es una forma de darte la oportunidad de comenzar de nuevo. ¿Por qué perdemos la confianza en nosotros mismos después de una separación? Un divorcio, ya sea solicitado por ti o no, es siempre un paso doloroso de tomar. Tu mundo se está desmoronando y estás perdiendo el equilibrio tanto como estás perdiendo la confianza en ti mismo. Saber por qué estamos tan perturbados es un paso adelante en tu reconstrucción. Para ayudarte a ver con más claridad, aquí están las principales causas de la pérdi...
1 comentario
Leer más

La amante que cambió a mi familia

La amante llegó a casa, nos unió y luego nos separó. Descubre la historia de cómo cambió a la familia para siempre. Unos años después de que yo naciera, mi padre conoció a una extraña recién llegada a nuestro pequeño pueblo. Desde el principio, mi padre estaba fascinado con esa encantadora novata y luego la invitó a vivir con nosotros. La extraña aceptó y, sorprendentemente, ¡mi madre también! Mientras crecía, en mi mente joven, ella ya tenía un lugar muy especial. Mi madre me enseñó lo que era bueno y lo que era malo y mi padre me enseñó a obedecer. Pero la extraña era más fuerte, nos encantó durante horas hablando de aventuras y misterios. Ella siempre tenía respuestas a cualquier cosa que quisiéramos saber. ¡Sabía todo del pasado, del presente e incluso podía predecir el futuro! Lo molesto era que no podíamos estar en desacuerdo con ella. ¡Ella siempre tuvo la última palabra! Ella fue quien llevó a mi familia al primer partido de fútbol. Nos hizo reír y llorar. ...
59 comentarios
Leer más