Ir al contenido principal

Calmar la mente y la ansiedad de 9 maneras

Hay nuevos enfoques para calmar la mente y detener el pensamiento acelerado. 


Son técnicas eficaces para calmar la mente y reducir el estrés.


A la hora de calmar la mente, los pensamientos de ansiedad te pueden desbordar, lo que hace que sea difícil tomar decisiones y aplicar medidas para hacer frente a cualquier contingencia que te molesta. 

Calmar la mente y la ansiedad de 9 maneras
Calmar la mente y la ansiedad de 9 maneras
La ansiedad también puede llevarte a pensar demasiado, lo que te hace más ansioso, lo que lleva a pensar demasiado, y así sucesivamente. ¿Cómo se puede salir de este círculo vicioso? Reprimir los pensamientos de ansiedad no funcionará; acaban por aparecer de nuevo, a veces con más intensidad. Pero hay técnicas más eficaces que puedes pedir prestadas de la reducción del estrés basadas en la atención y las terapias cognitivo-conductuales.

Aquí verás 9 estrategias para calmar la mente, ayudarte a salir del atasco y seguir adelante.

1. Intenta hacer un distanciamiento cognitivo 


Trata de ver tus pensamientos de ansiedad como que están haciendo conjeturas sobre hechos. Tu mente está tratando de protegerse mediante la predicción de lo que podría suceder, pero sólo porque algo podría suceder no significa que lo hará. Mira la evidencia objetiva: ¿qué probabilidades hay de que vaya a ocurrir el resultado negativo? ¿Hay algo bueno que podría suceder en su lugar? ¿Y cuál crees que es más probable que ocurra, basado en la experiencia pasada y otra información que tengas sobre la situación?

2. Distánciate de tus pensamientos


Deja de estar fusionado con tus pensamientos. Piensa en tus pensamientos como el mover los datos transmitidos a través de tu mente, en lugar de que sean la verdad objetiva sobre una situación. Nuestros cerebros son hipersensibles a la amenaza y el peligro, porque esto mantuvo vivos a nuestros antepasados en la naturaleza. Algunos de tus pensamientos sólo pueden ser reacciones condicionadas y automáticas generadas por un cerebro que está orientado a la supervivencia. Elige si deseas o no creer estos pensamientos, en lugar de aceptarlos.

3. Práctica la atención


Practica la observación de tus pensamientos, en lugar de SIGUE LEYENDO...


Etiquetas:

Comentarios

  1. Cayetano31/3/16, 19:22

    Del pensamiento oriental, budista y zen, se extraen muchos aprendizajes en este sentido. Y, como todo, requiere de aprendizaje, de técnica, de hacer diariamente los ejercicios indicados. No basta con trazarse una hoja de ruta, hay que entrenar como en cualquier otro campo: montar en bicicleta con soltura requiere de mucha práctica.
    Un saludo.

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Stratego 1/4/16, 16:23

      Todo lo que tenemos para la mente se inventó hace muchos siglos en Oriente y en Egipto-Grecia-Roma. Lo demás, como bien dices, es práctica.

      Un saludo.

      Eliminar
  2. Colotordoc31/3/16, 20:50

    Un personaje de novela en Venezuela decía: "Como vaya viniendo, vamos viendo"...Una filosofía quizás muy simple, pero práctica y funcional.

    No me preocupo más por nada (bueno si, los pacientes en algunos casos me quitan el sueño, pero intento dejar eso en la consulta). Solo lo justo y necesario...

    Saludos

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Stratego 1/4/16, 16:24

      No perseguir nada, no rehusar nada. Tal vez sea el truco.

      Saludos

      Eliminar

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

¿Cuándo una mujer empieza a dejar de amar a un hombre?

Aprende a identificar las señales críticas para dejar de amar a un hombre y recupera tu poder personal mediante el desapego emocional y la claridad mental. Dejar de amar a un hombre es un proceso psicológico y emocional complejo que ocurre cuando el vínculo afectivo se erosiona debido a la falta de reciprocidad, la ausencia de intimidad o el desgaste cotidiano, transformando la admiración inicial en una indiferencia progresiva que redefine el futuro de la relación de pareja. El silencio que precede a la despedida Elena se sentó frente a su café, observando cómo el vapor se disipaba en el aire frío de la mañana. Frente a ella, el hombre con el que había compartido cinco años de su vida le hablaba sobre un proyecto laboral, pero sus palabras llegaban como un eco lejano y distorsionado. No había rabia, ni tampoco dolor agudo; solo una calma gélida y una certeza absoluta. En ese instante, Elena comprendió que el hilo que los unía se había deshilachado hasta romperse. No fue un portazo n...
2 comentarios
Leer más

Ikigai en 10 poderosas leyes (propósito para tu vida)

Descubre el poder del Ikigai: 10 leyes para encontrar tu propósito, vivir más feliz y alcanzar una vida plena. ¡Activa tu propósito hoy mismo! Según los japoneses, todo el mundo tiene un ikigai, un motivo para existir. Algunos lo han encontrado y son conscientes de su ikigai; otros lo llevan dentro, pero todavía lo están buscando. Este es uno de los secretos para una vida larga, joven y feliz como la que llevan los habitantes de Okinawa, la isla con la población más longeva del mundo. Ikigai en 10 leyes Las 10 leyes del ikigai Ley del Ikigai nº 1. Mantente siempre activo, nunca te retires. Quien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida. Por eso, incluso después de haber terminado la vida laboral «oficial», es importante seguir haciendo cosas de valor, avanzando, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma a nuestro pequeño mundo. Ley del Ikigai nº 2. Tómatelo con calma. Las prisas son inversamente proporcionales a la calida...
1 comentario
Leer más

5 lecciones que te protegen del caos

¡Transforma tu vida! Descubre 5 lecciones de mentalidad que te protegerán del caos, la toxicidad y el agotamiento. Estas estrategias te darán el poder de tomar el control de tu paz interior. Tu paz es tu mayor riqueza para protegerte del caos En un mundo hiperconectado, es fácil sentir que debes estar disponible para todos en todo momento. Sin embargo, no todos merecen acceso a tu círculo íntimo. Proteger tu mentalidad significa ser selectivo sobre a quién dejas entrar en tu vida. Establecer límites saludables te permite mantener el control de tu espacio emocional.  Ver  Cómo mantener la calma durante el caos con 8 estrategias Ya sea que limites el tiempo con personas tóxicas o que seas consciente de con quién compartes tus pensamientos más profundos, recuerda que tu presencia es un privilegio, no un derecho. La gente exitosa entiende que su energía es un activo valioso y que proteger su tranquilidad es una prioridad. En la carrera por el éxito, a menudo olvidamos que el p...
2 comentarios
Leer más

3 formas de detectar sonrisas falsas

Se puede detectar una sonrisa falsa, casi de forma inconsciente. Pero para detectar una sonrisa falsa, debes de ser capaz también de detectar una verdadera.  Muchas veces, la gente sonríe cuando realmente no le apetece. Lo hacen en las entrevistas de trabajo, en cenas y en cada ocasión que están público, para parecer más accesibles.  "La sonrisa es la mejor manera de hacer frente a todos los problemas, de aplastar todos los miedos y de ocultar todos los dolores" Autor desconocido De hecho, muchas personas han tenido que pasar por muchos actos sociales sonriendo, sólo para quedar bien, cuando en realidad no están disfrutando (viene a la mente una sesión de fotos en traje de baño en un clima frío) La verdad es que la sonrisa es muy importante. Hace que te veas mejor, más amable y más accesible. Pero ¿sabías que cualquier persona que ponga interés puede detectar una sonrisa falsa? Es muy cierto. Las sonrisas genuinas  Cuando sonríes de verdad, hay dos tipos de...
Publicar un comentario
Leer más

20 signos y síntomas de la rabia narcisista

¿Qué es la rabia narcisista? Veamos juntos qué es la rabia narcisista, los signos y síntomas de esta rabia y cómo lidiar con ella. ¿Qué es la rabia narcisista? ¿Te preguntas si alguien que conoces, hombre o mujer, muestra signos de rabia narcisista? ¿Eres consciente de que tú mismo puedes tener esta tendencia? Veamos juntos qué es la rabia narcisista, los signos y síntomas de esta rabia y cómo lidiar con ella. Ver  La manipulación del pervertido narcisista en 3 etapas En la cultura popular, las personas con trastorno de personalidad narcisista a menudo son retratadas como personas seguras de sí mismas que no se preocupan por los demás. Sin embargo, cuando el dolor se hace cargo, una persona con trastorno de personalidad narcisista puede colapsar y reaccionar intensamente. En realidad, las personas con trastorno narcisista son seres emocionales complejos como todos los demás. Viven con un problema de salud mental cuyos principales síntomas son la grandiosidad, la falta de empatí...
1 comentario
Leer más