Ir al contenido principal

Dormir de lado: inconvenientes y efectos secundarios

Dormir de lado es una de las posiciones más comunes para conciliar el sueño.

Esta postura tiene sus ventajas, como la reducción del reflujo gástrico y la mejora de la respiración, especialmente para quienes padecen apnea del sueño o ronquidos. Sin embargo, a pesar de sus beneficios, dormir de lado también puede traer consigo ciertos inconvenientes que afectan tanto la columna vertebral como otras partes del cuerpo.

Ver Dormir tapados

Dormir de lado: inconvenientes y efectos secundarios

1. Dolores y tensiones musculares

Dormir de lado puede provocar problemas en la alineación de la columna vertebral si no se utiliza una almohada adecuada o si el colchón no proporciona el soporte necesario. En esta posición, la curva natural de la columna puede verse alterada, lo que aumenta la tensión en la zona lumbar, el cuello y los hombros. Esto puede causar rigidez al despertar, dolores de cuello o espalda, e incluso problemas musculares a largo plazo.

Es importante que la almohada eleve adecuadamente la cabeza para que el cuello se mantenga alineado con la columna vertebral. Si no se corrige esta desalineación, se corre el riesgo de padecer contracturas musculares frecuentes, especialmente en el área del trapecio y los hombros.

2. Presión en las articulaciones

Otro inconveniente de dormir de lado es la presión que se ejerce sobre las articulaciones, especialmente en los hombros y caderas. Las personas que duermen en esta posición tienden a colocar el peso del cuerpo sobre un lado, lo que genera un aumento de la presión en estas áreas. Con el tiempo, esto puede provocar malestar y dolor en las articulaciones, e incluso causar inflamación o compresión de los nervios, como ocurre en el síndrome del túnel carpiano en los brazos.

Para minimizar este problema, algunos expertos recomiendan colocar una almohada entre las rodillas. Esto ayuda a reducir la presión en las caderas y mantiene la alineación de la pelvis y la columna.

Dormir de lado: inconvenientes y efectos secundarios

3. Arrugas faciales y flacidez de la piel

Dormir de lado también puede tener efectos negativos sobre la piel del rostro. Al mantener la cara apoyada en la almohada durante varias horas, se produce una fricción constante que puede contribuir a la aparición de arrugas y líneas de expresión. La presión prolongada sobre un lado del rostro puede deformar temporalmente los tejidos y hacer que la piel pierda elasticidad con el tiempo.

Además de las arrugas, algunas personas experimentan hinchazón en el lado de la cara que está en contacto directo con la almohada. Para minimizar estos efectos, se recomienda usar una funda de almohada de seda o satén, que reduce la fricción en la piel, o cambiar regularmente de lado para evitar ejercer presión constante sobre un solo área.

4. Problemas respiratorios y digestivos

Si bien dormir de lado es beneficioso para reducir los síntomas de reflujo ácido, puede ser contraproducente si se duerme sobre el lado derecho. Los estudios han demostrado que dormir sobre el lado derecho puede aumentar los síntomas de acidez debido a la disposición anatómica del estómago y el esófago. Dormir sobre el lado izquierdo, por el contrario, facilita el flujo correcto de los jugos gástricos y disminuye el riesgo de sufrir de reflujo.

En cuanto a la respiración, aunque dormir de lado es una de las posiciones recomendadas para mejorar la apnea del sueño, algunas personas pueden sentir dificultad para respirar si el cuerpo está demasiado encorvado. Esto ocurre porque la caja torácica tiene menos espacio para expandirse completamente, lo que reduce la capacidad pulmonar y puede afectar la oxigenación durante la noche.

5. Problemas circulatorios

Cuando se duerme de lado, sobre todo si se cruza una pierna sobre la otra, puede generarse una presión excesiva en ciertos vasos sanguíneos, lo que impide una adecuada circulación. Esta postura puede provocar hormigueo, entumecimiento o incluso que se "duerma" alguna extremidad durante la noche. Aunque estos efectos son temporales, la repetición continua de esta compresión puede ser molesta y afectar la calidad del sueño.

Para mejorar la circulación, es recomendable no cruzar las piernas mientras se duerme de lado y asegurarse de que el colchón sea lo suficientemente cómodo para distribuir el peso del cuerpo sin ejercer presión excesiva sobre los puntos de contacto.

Y tú, ¿qué opinas?

Te invito cordialmente a compartir esto con todos tus amigos. Tu apoyo significa mucho. ¡Gracias de antemano!

Comentarios

Entradas populares de este blog

Señoras, presten atención

Los hombres tienen dos razones principales para estar con mujeres: SEXO y AMOR.  Sin embargo, cuando se trata del matrimonio, la mayoría de los hombres no se casan por ninguna de esas razones. Se casan por ESTABILIDAD. Esto es lo que quiero decir: Un hombre puede amarte y no casarse contigo. Puede tener relaciones sexuales contigo durante años sin casarse contigo. Pero una vez que encuentre a alguien que traiga estabilidad a su vida, se casará con ella. Por "estabilidad" me refiero a "paz mental". He escuchado a hombres decir: "Amo a esta mujer, pero no creo que pueda pasar mi vida con ella". Cuando los hombres piensan en el matrimonio, no se enfocan en cosas como vestidos de novia o damas de honor, como lo hacen muchas mujeres. En cambio, piensan: "¿Puede esta mujer construir un hogar conmigo? ¿Puede cuidar de nuestros hijos y de mí? ¿Me traerá paz y consuelo?" Los hombres quieren la paz. No les gustan las mujeres que les causan estrés. Es por e...

El zumbido

Una madre escucha un zumbido procedente de la habitación de su hija y decide entrar. Al abrir la puerta, la encuentra sentada en la cama, sosteniendo su juguete personal. —¿Qué estás haciendo? —pregunta la madre. La hija suspira y responde: —Tengo 35 años y sigo viviendo con mis padres... Esto es lo más cerca que estaré de un marido. La madre, sin decir una palabra, se retira de la habitación. Al día siguiente, el padre escucha el mismo zumbido, pero esta vez en la sala de estar. Al acercarse, ve a su hija en la misma situación. —¿Qué estás haciendo? —le pregunta. Ella le da la misma respuesta, y el padre, sin más, se marcha. Más tarde, ya entrada la noche, la madre vuelve a oír el ruido y va a investigar. Para su sorpresa, encuentra a su esposo con un vaso de whisky con hielo y sentado junto al juguete que también tenía su vaso de whisky. —¿Se puede saber qué haces? —le pregunta, desconcertada. El hombre la mira y responde con calma: —Conociendo a mi yerno. Y tú, ¿qué opinas? Te invit...

Un teoría aterradora

La teoría del "crepúsculo de la muerte" es ciertamente una de las más aterradoras conocidas por el hombre.  Cuando una persona muere, su cerebro y sus células nerviosas dejan de funcionar en cuestión de minutos debido a la falta de oxígeno. Sin embargo, el cuerpo entra en un estado conocido como el "crepúsculo de la muerte", donde diferentes partes del cuerpo mueren a diferentes ritmos. Después de la muerte del cerebro y las células nerviosas, otros órganos como el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas siguen funcionando durante aproximadamente una hora. La piel, los tendones, las válvulas cardíacas y la córnea pueden durar alrededor de un día, y los glóbulos blancos continúan funcionando durante casi tres días antes de apagarse por completo. Lo más aterrador del "crepúsculo de la muerte" es que, en cuestión de días o incluso horas después de que una persona es declarada muerta, comienza la transcripción génica, el primer paso de la expresión génic...

El taxista y la monja en Berlín

Un taxista en Berlín llevaba de pasajera a una monja. Mientras conducían, el taxista no podía dejar de mirarla. Ella le preguntó: — ¿Por qué sigues mirándome? El taxista respondió: — Quiero preguntarte algo, pero no quiero ofenderte. La monja sonrió y dijo: — Querido, no puedes insultarme. He pasado por muchas cosas en mi vida. He tenido la oportunidad de ver y escuchar casi todo, no hay nada que puedas decir o preguntar que me ofenda. El taxista recobró el coraje y, tras unos segundos de silencio, confesó: — Bueno… siempre he soñado con besar a una monja. La monja lo miró fijamente y, tras un momento de reflexión, respondió: — Bueno, me gustaría cumplir tu sueño, pero primero debes estar soltero y ser católico. El taxista, emocionado, dijo: — ¡Sí, lo estoy! Nunca me he casado y soy un católico devoto. La monja asintió con una sonrisa y dijo: — Muy bien, entonces detente en la próxima esquina. El taxista obedeció de inmediato. Se detuvo en una calle apartada, y la monja se inclinó y le...

Claudia Sheinbaum responde a Trump con un contundente mensaje

La reciente respuesta de la presidenta mexicana, Claudia Sheinbaum, a las amenazas del expresidente de Estados Unidos, Donald Trump, ha generado un impacto global.  En un discurso que rápidamente se volvió viral, Sheinbaum desmontó la retórica proteccionista y xenófoba de Trump con una argumentación contundente basada en la interdependencia económica mundial. "Entonces, ustedes votaron para construir un muro. Bueno, queridos estadounidenses, incluso si la geografía no es su fuerte, ya que consideran a América un país en lugar de un continente, deben saber que más allá de este muro, hay 7 mil millones de personas", comenzó diciendo la mandataria, con un tono que dejó claro que no estaba dispuesta a tolerar amenazas. Sheinbaum prosiguió detallando cómo el mundo puede adaptarse sin los productos y servicios estadounidenses, afectando gravemente a la economía de ese país. "Estos 7.000 millones de consumidores pueden cambiar de iPhone a Samsung o Huawei en menos de dos días. ...