El Arte de la Estrategia

Existen varias técnicas que han demostrado ser efectivas para conciliar el sueño más rápidamente en noches de insomnio.  Aunque no hay una solución única que funcione para todos, algunas estrategias han sido respaldadas por estudios científicos y la experiencia de muchas personas. Una de las técnicas más conocidas es el método 4-7-8 , desarrollado por el Dr. Andrew Weil. Esta técnica consiste en inhalar por la nariz durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Este patrón de respiración ayuda a relajar el cuerpo y la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad que a menudo interfieren con el sueño. Otra técnica efectiva es la relajación muscular progresiva . Este método implica tensar y luego relajar sistemáticamente diferentes grupos musculares del cuerpo, comenzando desde los pies y subiendo hasta la cabeza. Al concentrarse en las sensaciones físicas, la mente se distrae de pensamientos intrusivos y el cuerpo se pre

Dormir de lado es una de las posiciones más comunes para conciliar el sueño. Esta postura tiene sus ventajas, como la reducción del reflujo gástrico y la mejora de la respiración, especialmente para quienes padecen apnea del sueño o ronquidos. Sin embargo, a pesar de sus beneficios, dormir de lado también puede traer consigo ciertos inconvenientes que afectan tanto la columna vertebral como otras partes del cuerpo. Ver  Dormir tapados 1. Dolores y tensiones musculares Dormir de lado puede provocar problemas en la alineación de la columna vertebral si no se utiliza una almohada adecuada o si el colchón no proporciona el soporte necesario. En esta posición, la curva natural de la columna puede verse alterada, lo que aumenta la tensión en la zona lumbar, el cuello y los hombros. Esto puede causar rigidez al despertar, dolores de cuello o espalda, e incluso problemas musculares a largo plazo. Es importante que la almohada eleve adecuadamente la cabeza para que el cuello se mantenga alinead

Al 65% de las personas no les importa si hace frío o calor, pero necesitan dormir cubiertas con algo Francisco Javier Puertas explica este fenómeno. El miembro de la Sociedad Española del Sueño asegura que son muchos los que pueden comprobarlo, y es principalmente en las manos y los pies donde lo sienten, por lo que hay quien no puede dormir sin calcetines en los pies. En la misma cama y en la misma noche, es bastante común que dos personas sientan el calor de manera diferente, ya que la percepción de la disminución de la temperatura se produce a nivel del cuerpo y no a nivel del ambiente. Se trata, por tanto, de una cuestión de metabolismo, siendo las mujeres las más sensibles. Por último, la especialista explica que el uso de la sábana también tiene un rol casi cultural, como algo que forma parte de un ritual. "Es algo a lo que estamos acostumbrados", concluye. Y tú, ¿qué opinas? Te invito cordialmente a compartir esto con todos tus amigos. Tu apoyo significa mucho. ¡Gracia

Una tarde, un infante de marina llegó a un pequeño pueblo y visitó varios hoteles, buscando hospedaje, descubrió que todas las habitaciones estaban ocupadas. Cuando finalmente llegó al último hotel, le suplicó al gerente: “Tienes que tener una habitación en algún lugar, o simplemente una cama, no me importa dónde”. “Bueno, tengo una habitación doble con un solo ocupante, un miembro de la Marina”, admitió el gerente, “y tal vez le agradezca compartir el costo. Pero, a decir verdad, ronca tan fuerte que en la noche pasada, los huéspedes de las habitaciones contiguas se quejaron. No estoy seguro de que valga la pena para ti”. “No hay problema”, le aseguró el cansado infante de marina, “lo aceptaré”. Ver Guía para reducir y eliminar los ronquidos A la mañana siguiente, el marine bajó a desayunar con los ojos brillantes y el cuerpo descansado. “¿Cómo has dormido?” preguntó el gerente. “Mejor que nunca.” El gerente quedó impresionado. “Entonces, ¿no hay problema con que el otro chico ronque?

Guía completa para seleccionar la almohada ideal que te ayude a dormir profundamente y mejorar tu descanso Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. Una almohada adecuada puede marcar la diferencia en la calidad de tu descanso, ya que proporciona el soporte necesario para tu cuello y cabeza. En este artículo, te ofrecemos una guía completa para elegir la almohada perfecta que te ayude a dormir profundamente y despertar descansado. Ver  Cómo elegir el mejor colchón para dormir bien Cómo elegir la almohada perfecta para un sueño reparador Considera tu posición para dormir La posición en la que duermes es un factor clave a la hora de elegir una almohada. Las personas que duermen boca arriba necesitan una almohada de altura media y firmeza moderada, que mantenga la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral. Los que duermen de lado requieren una almohada más alta y firme, que llene el espacio entre el hombro y la cabeza. Por último, quienes duerm

¿Quiere mejorar su salud? Sigua estos consejos prácticos y sencillos para potenciar su bienestar físico y mental. 1. Absténgase de fumar, beba con mucha moderación. No consuma drogas. No tome grasas hidrogenadas como la margarina o bollería industrial. 2. Evite el azúcar. Además de pasteles, bollería, etc. incluya las bebidas azucaradas, sobre todo las de Cola. Si le gusta el dulce y no puede evitar consumirlo, tome miel.   10 consejos para que su salud se potencie  3. La leche es para los lactantes ver enlace . Además, lo que ahora se vende como leche no tiene casi nada que ver con lo que sale de una vaca sana (están casi todas enfermas y atiborradas de antibióticos). Si quiere calcio para su organismo, coma verduras de la familia de las coles. Se sorprenderá de los resultados (adiós a los acnés y a ciertas alergias, entre otros resultados)  4. Que la mitad de lo que coma sea crudo o muy poco hecho: frutas y verduras de temporada. Evite alimentos excesivament

El calor alto a menudo rima con trastornos del sueño... Aquí hay 6 consejos para mejorar la calidad de sus noches cuando hace calor. Si estás luchando para conciliar el sueño y el calor, aquí hay algunas soluciones. Los 6 mejores consejos para dormir bien cuando hace calor Mantente hidratado Este primer truco puede parecer un poco tonto dada su obviedad. Sin embargo, no hay nada como el agua para enfrentar el calor. Cuando te calientas, tu cuerpo expulsa agua sudando, ¡así que tienes que volver a poner combustible constantemente! No descuides tu hidratación. Este es también el primer consejo dado por el Ministerio de Salud en su plan contra las altas temperaturas. Durante la noche, siempre ten una botella de agua disponible y para adelantarte un poco, bebe antes de acostarte. Abre las ventanas Es es necesario cerrar las persianas y las ventanas durante el día. Esto ayuda a evitar que el aire caliente entre en tu hogar. ¡A menudo se está mucho más fresco por dentro que por f

Descubre los hábitos para dormir mejor, tener un sueño reparador y disfrutar noches de descanso.  ¿Qué es el sueño reparador? El sueño reparador es esencial para mantenerse saludable. El sueño reparador es el sueño que te permite sentirse en forma tan pronto como te despiertas. Si te sientes exhausto cuando abres los ojos y luego te sientes cansado y somnoliento durante todo el día, no has dormido lo suficiente, tanto en términos de cantidad como de calidad del sueño.  Una pregunta que surge a menudo: ¿cuántas horas debes dormir? De hecho, las necesidades difieren de una persona a otra y también varían con la edad. Mientras que un niño necesita de 10 a 12 horas de sueño, un adolescente debe dormir de 8 a 10 horas por noche, mientras que el promedio es de 7 a 9 horas para un adulto y de 7 a 8 horas para una persona mayor. Lamentablemente, el tiempo medio de sueño efectivo no se corresponde con estas necesidades. Un tercio de las personas incluso duermen menos de 6 horas por noche,

Este truco para dormir rápidamente tiene unos fascinantes orígenes en el ejército. Con solo seis semanas de práctica lograrás dormir en 120 segundos Este truco para dormir rápidamente tiene unos fascinantes orígenes en el ejército. Con solo seis semanas de práctica lograrás dormir en 120 segundos Ver  Los 7 hábitos para dormir bien Durante la Segunda Guerra Mundial, el ejército estadounidense se dio cuenta de que si los pilotos de combate no dormían lo suficiente, tomarían malas decisiones en el combate. Esto podría tener consecuencias fatales. Para mejorar la preparación y la efectividad en el combate, ayudar a los pilotos a dormir bien se convirtió en una prioridad.  Pero el ejército tenía un as bajo la manga: el alférez de navío Lloyd "Bud" Winter. Bud Winter fue anteriormente un exitoso entrenador de fútbol americano universitario. Su éxito se produjo cuando colaboró ​​con un profesor de psicología para desarrollar técnicas que ayudasen a los atletas a relajarse y sob

Llega un tipo a un hotel y pide una habitación. El encargado le dice que sólo tiene una cama en un cuarto compartido, la cual nadie quiere porque el otro huésped ronca muy fuerte. El fulano le responde que no hay problema y decide compartir la habitación. A la mañana siguiente el encargado le pregunta si durmió bien. Truco creativo para que no ronque el que a tu lado duerme Perfectamente - responde.- ¡Muchas gracias! ¿Y el señor de los ronquidos? Mire, apenas entré en la habitación, le di un beso en la boca y una palmadita en la culo; ¡y se pasó toda la noche con los ojos abiertos y con el culo pegado a la pared! MORALEJA: no hay grandes problemas... sino grandes soluciones El Arte de la Estrategia

En todas las bandadas de gansos salvajes, el más pequeño y el más vivo es el que llena las funciones de centinela nocturno durante el descanso de sus hermanos. Vigila, y al menor ruido lanza un estridente grito de alarma y la bandada emprende el vuelo con gran ruido de alas. El ganso centinela A la larga, los cazadores idearon un plan para hacer fracasar la vigilancia del centinela . Empezaron por localizar el lugar donde se detenían los gansos ; extendieron una red enorme y se escondieron en los repliegues del terreno más cercano. A la caída de la noche, los gansos se instalaron para dormir. Los cazadores, en medio de la sombra, encendieron antorchas. Inmediatamente el centinela lanzó el grito de alarma. Los cazadores apagaron sus antorchas. Los gansos salvajes, pasada la primera emoción y no viendo ninguna señal de peligro, no tardaron en volverse a dormir. Por tres veces los cazadores empezaron su juego, y tres veces el centinela dio la alarma, y las tres veces