Relajar la mente antes de dormir es esencial para asegurar un sueño reparador y de calidad. Establecer una rutina de sueño consistente es un primer paso fundamental. Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y facilita el proceso de conciliar el sueño. Ver El poder de tu mente Crear un ambiente propicio para el sueño también es crucial. Esto incluye mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y asegurarse de que la cama sea cómoda. Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse puede reducir la exposición a la luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Practicar técnicas de relajación antes de dormir puede ser muy beneficioso. La meditación, el mindfulness o ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Escuchar música suave o sonidos relajantes también puede contribuir a crear un ...