Ejercicios para calmar la ansiedad

Aquí tienes algunos ejercicios simples y prácticos que puedes probar para calmar la ansiedad cuando sientas que se te viene encima.

1. Respiración profunda

Este es muy sencillo y funciona rápido. Solo necesitas inhalar por la nariz contando hasta cuatro, aguantar la respiración por otros cuatro segundos y después exhalar despacio por la boca, idealmente durante seis u ocho segundos. Con repetir este ciclo unas cinco veces, ya sentirás cómo tu cuerpo empieza a relajarse. Es como darle una señal al sistema nervioso de que todo está bien, así que ayuda a calmar el corazón y la mente.

2. Meditación guiada

Si no has probado la meditación, las guiadas son un buen punto de partida porque solo tienes que escuchar y seguir. Busca una en YouTube o en alguna app, ponte unos audífonos, cierra los ojos y deja que la voz te guíe. Este tipo de meditación ayuda a salir de los pensamientos repetitivos, lo cual es ideal cuando la ansiedad se vuelve abrumadora.

3. Ejercicio de 5-4-3-2-1

Este ejercicio se basa en prestar atención al entorno para que tu mente vuelva al momento presente. Observa a tu alrededor e identifica cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Es muy útil cuando estás en medio de una crisis de ansiedad y necesitas conectar con el "aquí y ahora".

4. Actividad física

Algo tan sencillo como salir a caminar o dar una vuelta en bicicleta hace maravillas cuando tienes ansiedad. El movimiento ayuda a liberar endorfinas y también te da un espacio para despejar la mente. No tiene que ser intenso; incluso un paseo suave puede ayudarte a sentirte mejor.

5. Escribir lo que sientes

A veces, poner en palabras lo que nos preocupa ayuda a que esos pensamientos no se acumulen tanto. Puedes escribir en un diario todo lo que te inquieta sin preocuparte por cómo suena; solo deja que fluya. Esto ayuda a que tu mente se libere de cargas y puedas ver tus pensamientos desde otra perspectiva.

Estos ejercicios pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, pero si la ansiedad persiste, no dudes en buscar ayuda profesional.

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