El Arte de la Estrategia

Aquí tienes algunos ejercicios simples y prácticos que puedes probar para calmar la ansiedad cuando sientas que se te viene encima. 1. Respiración profunda Este es muy sencillo y funciona rápido. Solo necesitas inhalar por la nariz contando hasta cuatro, aguantar la respiración por otros cuatro segundos y después exhalar despacio por la boca, idealmente durante seis u ocho segundos. Con repetir este ciclo unas cinco veces, ya sentirás cómo tu cuerpo empieza a relajarse. Es como darle una señal al sistema nervioso de que todo está bien, así que ayuda a calmar el corazón y la mente. 2. Meditación guiada Si no has probado la meditación, las guiadas son un buen punto de partida porque solo tienes que escuchar y seguir. Busca una en YouTube o en alguna app, ponte unos audífonos, cierra los ojos y deja que la voz te guíe. Este tipo de meditación ayuda a salir de los pensamientos repetitivos, lo cual es ideal cuando la ansiedad se vuelve abrumadora. 3. Ejercicio de 5-4-3-2-1 Este ejercicio se

Vivir una epidemia como la del coronavirus puede tener repercusiones psicológicas. ¿Cuáles son? ¿Cómo no ceder a la psicosis, ansiedad y estrés?  Epidemia de coronavirus: ¿qué efectos psicológicos tiene? Vivir en un contexto epidémico obviamente no es neutral desde un punto de vista psíquico. Una epidemia global es un evento traumático que a uno le afecta directamente: todo esto nos  enfrenta directamente con la muerte, o al menos, con una amenaza de muerte. Este tipo de evento puede generar una fuerte carga emocional muy difícil de controlar, que puede tener muchas repercusiones a nivel psicológico. Fatiga emocional, trastornos del sueño, preocupación constante por el futuro, miedo a los demás, deterioro del juicio, trastornos del estado de ánimo, tendencia a la hipocondría... Es esta batería de repercusiones psicológicas la que nos hemos encontrado desde el inicio de la epidemia de Covid-19.  Esta situación epidémica puede afectar de alguna manera a la cordura de todos y cada uno ten

La ansiedad es un sentimiento que todos experimentamos cuando nos enfrentamos con situaciones que consideramos difíciles o que suponen una amenaza. Una fobia es un miedo ante situaciones particulares u objetos que no son peligrosos y a los que la mayoría de la gente no considera problemáticos. Ansiedad y Fobias Introducción  La ansiedad es un sentimiento humano normal que todos experimentamos cuando nos enfrentamos con situaciones que consideramos difíciles o que suponen una amenaza. Con frecuencia llamamos a este sentimiento estrés, pero este término puede resultar confuso ya que la misma palabra puede ser utilizada para hacer mención a dos cosas diferentes; por una parte a las cosas que nos ponen nerviosos y por otra a nuestra reacción ante ellas. Por esta razón no emplearemos el término estrés en este artículo. Cuando nuestra ansiedad es el resultado de un problema más o menos prolongado, como puede ser la presencia de dificultades económicas, lo llamamos p