El Arte de la Estrategia

Apagar completamente los pensamientos es prácticamente imposible, ya que el cerebro humano está diseñado para pensar constantemente.  Sin embargo, puedes aprender a calmar tu mente y reducir el flujo de pensamientos intrusivos o no deseados. Aquí hay algunas técnicas que pueden ayudarte: Practica la meditación mindfulness. Esta técnica implica enfocarte en el momento presente, observando tus pensamientos sin juzgarlos. Con el tiempo, esto puede ayudarte a desapegarte de tus pensamientos y reducir su impacto. Utiliza ejercicios de respiración. Concéntrate en tu respiración, contando cada inhalación y exhalación. Esto puede ayudar a desviar tu atención de los pensamientos intrusivos y calmar tu mente. Realiza actividad física regular. El ejercicio libera endorfinas que pueden mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad, lo que a su vez puede ayudar a calmar tus pensamientos. Practica la técnica de "programar preocupaciones". Designa un tiempo específico del día para preocu...

Comerse el coco: reflexionar en exceso, con efectos negativos. Evítalo buscando soluciones y enfocándote en acciones concretas ¿Te has sentido alguna vez atrapado en un bucle de pensamientos negativos que no te dejan en paz? ¿Has pasado horas y horas dándole vueltas a un problema sin encontrar una solución?  Ver El poder de tu mente 10 ideas para dejar de comerse el coco ¿Has sufrido por anticipado situaciones que luego no se han dado o que no han sido tan graves como imaginabas? Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, es probable que seas una persona que se come el coco con frecuencia. Comerse el coco es una expresión coloquial que se usa para referirse a la tendencia a pensar demasiado, a rumiar, a preocuparse excesivamente o a tener pensamientos obsesivos. Es una forma de auto-tortura mental que puede generar mucho estrés, ansiedad, tristeza, frustración y angustia. Además, comerse el coco suele ser improductivo, ya que no nos ayuda a resolver los problemas sino ...

El ego es la representación consciente que uno tiene de sí mismo. Para deshacerte de tu ego debes entender que es parte de lo que somos, lo que creemos que somos cada vez que nos identificamos con algo. Cómo deshacerte de tu ego Tan pronto como nos comparamos con alguien, cuando queremos argumentar para demostrar que tenemos razón, en cada comportamiento donde queremos mostrar su superioridad al otro o demostrar que tenemos más conocimiento, movilizaremos nuestro ego. Entonces, ¿por qué tanta gente quiere deshacerse de su ego? Porque el ego nos empuja a sentirnos siempre superiores a los demás.  Si estás en un proceso de desarrollo personal, si quieres reconectarte contigo mismo, entonces vas a necesitar a veces silenciar tu ego, deshacerte de tu ego. Para deshacerte de tu ego, entiende que sólo el ego puede matar al ego Si quieres deshacerte de tu ego, vas a tener que empezar por tratar de entenderlo, saber de dónde viene y por qué existe. Sin entender su origen y p...

Durante la Segunda Guerra Mundial, los Aliados mapearon los agujeros de bala en aviones que fueron alcanzados por fuego nazi. Buscaban fortalecer a los aviones, reforzar áreas fuertemente golpeadas por artillería enemiga, para poder resistir aún más esos embates. Su pensamiento inmediato fue reconstruir y reforzar las áreas del avión que tenían mas puntos rojos (que recibían mas balas). En teoría, era una deducción lógica. Después de todo, estas fueron las áreas más afectadas. Pero Abraham Wald, un matemático, llegó a una conclusión diferente: los puntos rojos solo representaban el daño en los aviones que llegaron a casa. Las áreas que realmente deberían reforzar, eran los lugares donde no había puntos, porque esos son los lugares donde el avión no sobreviviría al ser golpeado. Este fenómeno se llama sesgo de supervivencia. Es cuando miramos las cosas que sobrevivieron cuando deberíamos centrarnos en las que no. Aprendizaje: antes de creer que comprendemos un problema, tenemo...

Hace 2000 años, el filósofo griego Epicteto dijo: "Lo que preocupa a los hombres no son las cosas, son los juicios que hacen sobre las cosas" Epicteto fue un antiguo esclavo que se convirtió en filósofo y que enseñó a los hombres el estoicismo para ayudarlos a mitigar su dolor y sufrimiento. Ser más feliz con el manual de Epicteto Este es un artículo sobre el estoicismo, una poderosa filosofía de la libertad interior en la que: 1) este famoso adagio prefigura los principios fundadores de la terapia cognitivo-conductual (TCC) 2) incluso si se trata de una filosofía en la antigua estoicismo es una filosofía que te influirá personalmente y te ayudará a montar algunas piezas de tu rompecabezas en tu viaje a la felicidad. Te propongo que descubras el estoicismo con una metáfora del juego de cartas. Estoicismo: una filosofía para volver a ser libres y felices El estoicismo es una filosofía, una visión global sobre la vida que te puede hacer feliz y apacigua...

La felicidad no reside en la comodidad material o en la satisfacción del placer. Sucede cuando se alcanza la tranquilidad del alma aquí y ahora, cuando ya no se sufren más problemas o dolor. La sabiduría de Epicuro (341-270 a.C.) todavía se confunde con demasiada frecuencia con la de Aristipo de Cirene (435-356 a.C.), y ambos están excesivamente caricaturizados. No, el epicúreo no es ese "cerdo" que asalta la buena comida y florece solo en un libertinaje desenfrenado.  Ver  Filosofía para la Felicidad, Epicuro Tal vez sea una de las filosofías más útiles para nuestro tiempo, ya que propone liberarnos de la ansiedad, así como protegernos del peligro y el sufrimiento. Felicidad aquí y ahora El sabio epicúreo realiza todos los actos de la vida diaria de acuerdo con un único objetivo: la búsqueda de la felicidad. Pero, para Epicuro, la felicidad no reside en la comodidad material o en la simple satisfacción del placer. Sucede cuando el hombre alcanza la t...

Cuando te encuentres volviendo a un pasado desagradable en tu memoria o diciendo algo que es perjudicial para tu bienestar sigue esta simple técnica "La mejor cosa sobre el pasado es que terminó. La mejor cosa sobre el futuro es que está todavía por venir. La mejor cosa sobre el presente es que está aquí y ahora." Richard Bandler Una técnica sencilla para controlar tus pensamientos La vida está aquí para que experimentemos, aprendamos y crezcamos. A veces aprendemos de la manera difícil y a veces lo hacemos con alegría y felicidad. Nuestras perspectivas afectan mucho al camino que elegimos para ver nuestra vida y nuestras experiencias. Éstas podrían ser las desgracias, el dolor, la incomodidad, la alegría, la felicidad y el placer.  Lo creas o no, muchas personas eligen inconscientemente el aprender por el camino difícil. Nunca creen realmente en sí mismos y lo achacan a la "mala suerte" o al "siempre que me pasa" o a "mi vida es ba...

¿Cómo les llegan las ideas a los genios? ¿Qué tiene en común la forma de pensar de quien pintó la "Mona Lisa" con quien dio lugar a la Teoría de la Relatividad?  ¿Qué caracteriza a las estrategias de pensamiento de  Einstein, Edison, Da Vinci, de Darwin, Picasso, Miguel Ángel, Galileo, Freud, y Mozart? ¿Qué podemos aprender de ellos? ¿Cómo piensan los genios creativos? Durante años, los académicos y los investigadores han tratado de estudiar  a los genios por sus estadísticas vitales, como si montones de datos de alguna manera fueran a iluminar a un genio. En su estudio del genio de 1904, Havelock Ellis señaló que la mayoría de los genios son personas mayores de 30 años; tenían madres menores de 25 años y eran por lo general niños enfermizos. Otros estudiosos informaron que muchos eran célibes (Descartes), otros eran huérfanos (Dickens) o sin madre (Darwin). Al final, los montones de datos no iluminan nada. Los académicos también trataron de medir los v...

Hay siete categorías principales de técnicas de persuasión coercitiva que son como capas entremezcladas y que se superponen en la mente. No siempre se requiere la presencia de cada una de las técnicas para el programa de persuasión coercitiva sea eficaz.  1/ Aumentar la confusión mental y la sugestionabilidad de la persona  Se hace a través de técnicas de sugestión mental, hipnóticas u otras técnicas mentales. También se pueden emplear las sesiones repetitivas de audio, visuales, táctiles, o ejercicios de fijación verbales o por estímulos mentales. Dentro de esta técnica se emplea la confusión mental para romper la concentración normal del sujeto. La concentración se distrae o se disminuye para inhibir la capacidad del sujeto para pensar o verificar la historia que se le está dando. Una forma en que esto se puede hacer es mediante el uso de una constante andanada verbal o sensorial de información pro sistema.  Las técnicas de persuasión coercitiva 2/ ...

Tu mente es como una computadora y muestra la experiencia en el monitor de tu conciencia, sin pensar en la procedencia. Pero, al igual que tu equipo, hay mucho trabajo que sucede detrás del escenario como los procesos, programas, vías de información y un gran almacenamiento de memoria.  Puedes pensar que tienes una mente, pero en realidad tienes dos, o mejor dicho, tienes dos partes de un mismo propósito: el consciente y el inconsciente. La mente consciente, como el monitor de la computadora, te permite disfrutar de lo que está pasando, te da opciones, y aporta conocimiento, permitiéndote interactuar. Comunicación entre Mente y Cuerpo Cuando utilizas tu computadora, de vez en cuando aparecen mensajes automáticos en la pantalla. La mayoría de estos mensajes que el ordenador te solicita son para llevar a cabo una acción de rutina, y otros vienen con una advertencia inmediata, y que pueden traer una sensación de confusión y frustración. Estos mensajes provienen del prog...

La estrategia mnemotécnica más antigua conocida se llama método de loci ("loci" es el plural de locus, que en latín significa lugar o sitio). Se basa en el supuesto de que te ayudes a recordar los lugares con los que estás familiarizado para vincularlos con algo que necesitas recordar. La ubicación te servirá de pista para que te ayude a recordar.  Ideado en tiempos del Imperio Romano, el método de loci es una especie de método de vinculación. Según Cicerón, este método fue desarrollado por el poeta Simónides de Ceos, que fue el único sobreviviente del derrumbe de un edificio durante una cena a la que asistió. Simónides fue capaz de identificar a los muertos, que fueron aplastados de forma irreconocible, recordando donde estaban sentados los invitados.  Cómo mejorar la memoria con el método Loci A partir de esta experiencia, se dio cuenta de que sería posible recordar cualquier cosa al asociarla con una imagen mental de un lugar. El sistema de loci fue utiliz...

La concentración es un proceso mental por el que se centra voluntariamente toda la atención de la mente sobre un objetivo, objeto o actividad que se esté realizando o pensando en ese momento, apartando todos los hechos, ideas, pensamientos u otros objetos que puedan interferir en la atención. Soluciones a largo plazo  1/ Tómate un descanso  Este es factor más importante que afecta a la concentración y ha sido probado por las investigaciones. La concentración requiere que tu mente esté tranquila ya que tu mente se dispersa si no estás bien descansado. Asegúrate de que duermes la cantidad correcta de sueño en el momento adecuado. Dormir demasiado tampoco es ideal. El quedarte dormido interrumpe tu ritmo natural y puede hacer que te vuelvas perezoso. Evítalo con un reloj despertador para despertarte a tiempo. Cómo mejorar la concentración de tu mente  2/ Planifica  Siempre debes tener un plan para lo que estés haciendo. Cuando te sientas a t...

La mente subconsciente ejerce una fuerza constante y poderosa sobre nuestra existencia y la experiencia de la vida: - Mantiene y dirige al cuerpo. - Almacena y organiza los recuerdos, las emociones, las creencias y la energía. - Filtra la mayor parte de los puntos de vista. Como resultado, nos beneficiamos de la comprensión de su naturaleza.  "El poder de mover al mundo está en la mente subconsciente."  William James "Si un hombre se dedica a dar instrucciones a su propio inconsciente, puede otorgarle el don [de la renovación], por lo que de repente la vida, que ha sido dura y aburrida, se convierte en una rica aventura interior sin fin, llena de posibilidades creativas" . Marie Louise von Franz "El ego no es dueño de su propia casa" Sigmund Freud Las 10 reglas de la mente subconsciente  1/ La mente subconsciente es un siervo que sigue las órdenes  Tu mente consciente es el portero que controla esas órdenes. El su...

Hay que entender cómo funciona la mente y lo primero que debes comprender es que la mente es como un iceberg. La parte de la mente que "ve" (consciente) es sólo una pequeña parte de toda la mente. La mente subconsciente es un gran almacén de conocimientos y de todas nuestras experiencias de la vida que componen nuestra realidad consciente actual. La mente subconsciente tiene capacidades mucho más allá de nuestra percepción consciente.  Según William H. Duby, "El subconsciente es la mente natural del hombre. Es su mente perfecta y tiene perfecto conocimiento de su comportamiento. Dentro de ella se encuentra el almacén de cada persona. Hay que aprovechar el poder del subconsciente para cambiar su vida a mejor. Cualquiera puede hacerlo, pero no todo el mundo lo hace, porque no se dan cuenta de sus poderes curativos." Las 7 reglas de la mente Regla de la mente nº 1:  Cada pensamiento o idea causa una reacción física  Tus pensamientos pueden afec...