10 ideas para dejar de comerse el coco

Comerse el coco: reflexionar en exceso, con efectos negativos. Evítalo buscando soluciones y enfocándote en acciones concretas

¿Te has sentido alguna vez atrapado en un bucle de pensamientos negativos que no te dejan en paz? ¿Has pasado horas y horas dándole vueltas a un problema sin encontrar una solución? 

Ver El poder de tu mente

10 ideas para dejar de comerse el coco

¿Has sufrido por anticipado situaciones que luego no se han dado o que no han sido tan graves como imaginabas? Si has respondido que sí a alguna de estas preguntas, es probable que seas una persona que se come el coco con frecuencia.

Comerse el coco es una expresión coloquial que se usa para referirse a la tendencia a pensar demasiado, a rumiar, a preocuparse excesivamente o a tener pensamientos obsesivos. Es una forma de auto-tortura mental que puede generar mucho estrés, ansiedad, tristeza, frustración y angustia. Además, comerse el coco suele ser improductivo, ya que no nos ayuda a resolver los problemas sino que los magnifica y los complica.

Ver El poder de tu mente subconsciente

Pero, ¿por qué nos comemos el coco? ¿Qué beneficios obtenemos de esta conducta? ¿Y cómo podemos dejar de hacerlo? Te voy a compartir 10 ideas que te ayudarán a dejar de comerse el coco y a vivir con más paz y alegría.

1. Acepta lo que no puedes cambiar

Muchas veces nos obsesionamos con cosas que están fuera de nuestro control, como el pasado, el futuro, la opinión de los demás o las circunstancias externas. Esto solo nos genera estrés, frustración y ansiedad. Lo mejor que podemos hacer es aceptar la realidad tal como es y enfocarnos en lo que sí podemos hacer para mejorar nuestra situación. Ver 20 lecciones de estoicismo en 60 segundos que te harán más fuerte

2. Practica la gratitud

Una forma de dejar de comerse el coco es cambiar el enfoque de lo que nos falta a lo que tenemos. Agradecer las cosas buenas que hay en nuestra vida nos ayuda a valorarlas más y a sentirnos más felices y satisfechos. Puedes empezar el día o terminarlo escribiendo tres cosas por las que estás agradecido, o simplemente decir gracias mentalmente cuando te ocurra algo bueno. Ver La felicidad y la gratitud

3. Medita

La meditación es una técnica milenaria que nos ayuda a calmar la mente y a conectar con el momento presente. Consiste en observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos ni identificarnos con ellos, y volver al foco de atención, que puede ser la respiración, un mantra, una imagen o una sensación corporal. Puedes meditar unos minutos al día, preferiblemente por la mañana o por la noche, en un lugar tranquilo y cómodo. Ver Aprender a meditar: guía para principiantes

4. Haz ejercicio

El ejercicio físico es una de las mejores formas de liberar el estrés y las tensiones que se acumulan en nuestro cuerpo y en nuestra mente. Además, al hacer ejercicio liberamos endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir bien y mejorar nuestro ánimo. Puedes elegir el tipo de ejercicio que más te guste, ya sea caminar, correr, nadar, bailar, hacer yoga o cualquier otra actividad que te divierta y te motive. Ver 12 consejos para vencer la pereza

5. Respira profundamente

Cuando estamos nerviosos o preocupados, nuestra respiración se vuelve más rápida y superficial, lo que aumenta nuestro nivel de ansiedad. Por eso, es importante respirar profundamente cuando nos sentimos agobiados o estresados. Esto nos ayuda a oxigenar mejor nuestro cerebro y nuestro cuerpo, a relajar nuestros músculos y a reducir nuestra frecuencia cardíaca y nuestra presión arterial. Puedes practicar la respiración diafragmática, que consiste en inflar el abdomen al inhalar y desinflarlo al exhalar, o la respiración cuadrada, que consiste en inhalar durante cuatro segundos, retener el aire durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y volver a retener el aire durante cuatro segundos. Ver Técnica militar de respiración que controla la adrenalina

6. Habla con alguien

Otra forma de dejar de comerse el coco es compartir nuestros problemas o preocupaciones con alguien de confianza, como un amigo, un familiar o un profesional. Esto nos ayuda a desahogarnos, a ver las cosas desde otra perspectiva y a recibir apoyo y consejo. No se trata de buscar soluciones mágicas ni de quejarnos constantemente, sino de expresar lo que sentimos y escuchar lo que nos dicen. 

7. Escribe un diario

Escribir un diario es una herramienta muy útil para ordenar nuestros pensamientos y emociones, sobre todo si tenemos tendencia a rumiar o a darle vueltas a las cosas. Al escribir podemos plasmar lo que nos pasa por la cabeza, lo que nos preocupa, lo que nos molesta o lo que nos ilusiona. También podemos escribir nuestras metas, nuestros planes o nuestras reflexiones. Esto nos ayuda a conocernos mejor, a liberar tensiones y a encontrar soluciones creativas.

8. Haz algo que te guste

Cuando estamos preocupados o estresados, tendemos a descuidar nuestras aficiones o nuestros hobbies, lo que nos hace sentir más vacíos e insatisfechos. Por eso, es importante dedicar tiempo a hacer cosas que nos gusten y nos hagan sentir bien, como leer, pintar, tocar un instrumento, ver una película, cocinar, viajar o lo que sea que nos apasione. Estas actividades nos aportan placer, diversión y sentido a nuestra vida, y nos ayudan a desconectar de nuestros problemas y a recargar energías.

9. Cuida tu alimentación

Lo que comemos influye en cómo nos sentimos, tanto física como mentalmente. Una alimentación equilibrada y saludable nos ayuda a mantener nuestro cuerpo en forma y a prevenir enfermedades, pero también a regular nuestro estado de ánimo y a mejorar nuestra concentración y nuestra memoria. Algunos alimentos que nos benefician son las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos, el pescado azul y el chocolate negro. Algunos alimentos que nos perjudican son el alcohol, el tabaco, el café, el azúcar y las grasas saturadas. Ver 7 consejos para tener una dieta saludable y equilibrada

10. Duerme bien

El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental, ya que durante el sueño se produce la regeneración celular, la consolidación de la memoria y el aprendizaje, la regulación hormonal y la eliminación de toxinas. Dormir bien nos ayuda a estar más descansados, más alertas, más creativos y más felices. Para dormir bien se recomienda seguir una rutina de sueño, evitar las pantallas antes de acostarse, crear un ambiente cómodo y oscuro en la habitación, evitar las comidas copiosas y las bebidas estimulantes por la noche y hacer ejercicio durante el día. Ver Lo que nunca te enseñaron

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