El Arte de la Estrategia

Relajar la mente antes de dormir es esencial para asegurar un sueño reparador y de calidad.  Establecer una rutina de sueño consistente es un primer paso fundamental. Irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y facilita el proceso de conciliar el sueño. Ver El poder de tu mente Crear un ambiente propicio para el sueño también es crucial. Esto incluye mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso, y asegurarse de que la cama sea cómoda. Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse puede reducir la exposición a la luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Practicar técnicas de relajación antes de dormir puede ser muy beneficioso. La meditación, el mindfulness o ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Escuchar música suave o sonidos relajantes también puede contribuir a crear un ...

Si tienes que lidiar con el estrés diario y sientes que las preocupaciones te impiden disfrutar de tu vida lee estos 21 prácticos consejos que te ayudarán a sentirte mejor, consejos que combinan sabiduría moderna y milenaria. 1. Acepta la realidad. No te estreses, ni te desgastes queriendo que las cosas sean diferentes de lo que ya son. Ningún pensamiento puede cambiar lo que ya ha sucedido. 2. Enfócate en tus asuntos. Según Byron Katie, hay 3 tipos de asuntos. Los míos, los tuyos y los de Dios y nos dice “Ocuparme mentalmente de tus asuntos me impide estar presente en los míos. Me separo de mí misma y me pregunto por qué razón mi vida no funciona.” Cuando sientas estrés o soledad, pregúntate ¿en los asuntos de quién estás? Y vuelve a los tuyos. 3. Reinterpreta lo que vives. “Si te afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende.” Marco Aurelio. Por ello busca lo bueno en todo lo que vives. Si ti...

¡Aquí hay 10 consejos y ejercicios prácticos para una efectiva gestión del estrés! Mantén la calma, controla tus pensamientos y domina tus emociones. Una efectiva gestión del estrés debe actuar sobre todos los componentes del estrés: a nivel de emociones para aprender a mantener la calma en cualquier situación, a nivel de pensamientos para combatir ideas oscuras y pesimistas, también a nivel de conductas provocadas por el estrés. Medita conscientemente todas las mañanas Cuando te levantes por la mañana, sin apresurarte a leer tus correos electrónicos, tómate 5 minutos para ti: cierra los ojos y luego concéntrate en tu respiración, los sonidos que te rodean, tus sentimientos. ¡La atención plena te ayuda a relajarte y concentrarte durante el día! Practica 2 minutos de respiración profunda todos los días. En cualquier momento, en la oficina, en casa, en el transporte, haz algunas respiraciones abdominales : inhala mientras inflas tu vientre, espera un poco, luego exhala lentamen...

Hay nuevos enfoques para calmar la mente y detener el pensamiento acelerado.  Son técnicas eficaces para calmar la mente y reducir el estrés. A la hora de calmar la mente, los pensamientos de ansiedad te pueden desbordar, lo que hace que sea difícil tomar decisiones y aplicar medidas para hacer frente a cualquier contingencia que te molesta.  Calmar la mente y la ansiedad de 9 maneras La ansiedad también puede llevarte a pensar demasiado, lo que te hace más ansioso, lo que lleva a pensar demasiado, y así sucesivamente. ¿Cómo se puede salir de este círculo vicioso? Reprimir los pensamientos de ansiedad no funcionará; acaban por aparecer de nuevo, a veces con más intensidad. Pero hay técnicas más eficaces que puedes pedir prestadas de la reducción del estrés basadas en la atención y las terapias cognitivo-conductuales. Aquí verás 9 estrategias para calmar la mente, ayudarte a salir del atasco y seguir adelante. 1. Intenta hacer un distanciamiento cogniti...

Mantener tu temperamento bajo control puede ser un reto. Controla tu ira con sencillos consejos para mantenerla bajo control.  ¿Te encuentras furioso cuando alguien te interrumpe en el tráfico? ¿Notas tu presión arterial por las nubes, cuando tu hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción normal y hasta sana, pero es importante tratarla de una manera positiva. La ira descontrolada puede cobrarse un precio en tu salud y en tus relaciones. ¿Estás listo para poner tu ira bajo control? Empieza por considerar estos 10 consejos para controlar la ira. Nº 1: Tómate un tiempo de espera  Contar hasta 10 no es un truco sólo para niños. Antes de reaccionar a una situación tensa, tómate un momento para respirar profundamente y contar hasta 10. Disminuir tu velocidad puede ayudarte a calmar tu temperamento. Si es necesario y tienes opción, haz un paréntesis con la persona o la situación hasta que tu frustración disminuya un poco. 10 consejos para controlar tu ira ...

El estrés social, laboral e, incluso, emocional en el que vivimos inmiscuidos es el causante de numerosas tensiones, que se acompañan generalmente de contracciones musculares innecesarias y perjudiciales. Entrenamiento autógeno: del estrés a la calma El entrenamiento autógeno puede ayudar a superar estas presiones cotidianas a través de la conexión con el sistema del descanso y la relajación (Sistema Nervioso Autónomo), permitiendo que el cuerpo se regenere por sí mismo tras alcanzar un estado de calma y tranquilidad.  Esta terapia, de orientación psicofisiológica ejerce su acción gracias a la activación de procesos naturales como la autorregulación y la neutralización de experiencias traumáticas. Sus orígenes se remontan a los estudios del fisiólogo alemán Oskar Vogt sobre el sueño y la hipnosis a finales del siglo pasado, mediante los que llegó a descubrir una técnica de relajación que denominó ‘reposo autohipnótico psicoprofiláctico’, basada en la concentración...

Parar tus pensamientos , o por lo menos, controlarlos, es uno de los objetivos de la meditación . Meditación : ¿serías capaz de parar tus pensamientos? Hay muchos sistemas y técnicas de meditación , pero todos tienen algo en común: como NO pensar. El problema es que cuando nos queremos relajar , seguimos pensando.  El truco de la meditación es encauzar la atención para que nuestros pensamientos no sigan desperdigados. CONTINUA CON VÍDEO EN: http://www.elartedelaestrategia.com/mente_tecnicas_de_meditacion_1.html

Cómo luchar contra el estrés El estrés produce fatiga, dificultades para dormir, irritabilidad e incluso reacciones físicas.  Aquí verás como combatirlo en un vídeo donde se explican diferentes técnicas para combatir el estrés VER VIDEO: http://www.elartedelaestrategia.com/como_luchar_contra_el_estres.html

La práctica de la relajación debe hacerse diariamente, ya sea en la mañana al levantarse, al mediodía o en la noche antes de dormir. Es una práctica que indudablemente nos ayudará a permanecer durante todo el día con menor tensión de la normal, incluso con la práctica se puede hacer durante las horas de trabajo cuando sintamos gran tensión por los problemas cotidianos de nuestra labor; en fin, no existe ningún limite para que podamos practicar las veces que queramos en el día. Mente. Relajación muscular. Vídeo Si se hace una sola vez al día por falta de tiempo, se recomienda que sea por la noche y hay que dedicar a esta cuando menos quince o veinte minutos para que la relajación pueda realizarse profundamente y así desaparezca toda la tensión que tuvimos en forma inconsciente durante todo un día normal de trabajo.  CONTINUA EN: http://www.elartedelaestrategia.com/relajacion_muscular.html

Imagine un mundo sin teclados. ¿Verdad que le cuesta? En el ordenador, en el teléfono, en realidad, en casi todo. ¿Cuándo fue la última vez que escribió a mano? ¿Le costó esfuerzo? ¿Le gustó su caligrafía? He visto textos manuscritos desde finales del siglo XIX y principios del siglo XX y me quedo admirado con la letra con la que escribían , siento una sana envidia de aquellas gentes. Muchos aun viven y escriben igual de bien. Ahora nos quejamos que la letra de los médicos es casi indescifrable, pero vengo observando que cada vez todos escribimos peor. Es difícil encontrar a alguien con una letra bonita y cautivadora y cuando lees una letra elegante, te sorprendes. Son cosas que vamos perdiendo por el camino gracias a los adelantos técnicos y a las nuevas tendencias. Igual que en Europa se perdió el latín a costa del inglés. A veces no sé si avanzamos en algunas cosas. No hace falta ser grafólogo para que un texto manuscrito nos haga sentir cómo es la persona que lo escribe. Si por eje...