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Las 20 leyes de la astucia

El arte de moverte con inteligencia en un mundo lleno de apariencias ¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas siempre salen ganando, incluso en las peores situaciones? ¿Te gustaría entender cómo piensan los que realmente mandan… y aprender a jugar con sus mismas cartas? Las 20 leyes de la astucia es el manual definitivo para quienes quieren dejar de ser ingenuos y empezar a moverse con cabeza en la vida . Este libro no es teoría vacía ni frases motivacionales: es estrategia pura, clara y directa. ¡Haz clic aquí para leer una muestra ahora! Te ofrece unas herramientas prácticas para: Entender los juegos ocultos de poder e influenci a. Detectar segundas intenciones y protegerte de ellas. Influir sin imponer, ganarte el respeto sin alzar la voz. Tomar decisiones con inteligencia emocional y visión estratégica. Convertirte en alguien más difícil de manipular , más sólido y respetado. Imagina tener la capacidad de leer entre líneas, anticiparte a los movimientos de los dem...

Cómo debe ser tu nutrición si haces fitness

Una alimentación equilibrada y adecuada es esencial para el rendimiento y la salud en el fitness y en la vida cotidiana

La nutrición es un componente esencial cuando se practica fitness, ya que proporciona la energía y los nutrientes necesarios para el rendimiento, la recuperación y el logro de tus objetivos de acondicionamiento físico. 

Ver Los suplementos alimenticios: ¿qué son, para qué sirven y cómo tomarlos?

Cómo debe ser tu nutrición si haces fitness
Cómo debe ser tu nutrición si haces fitness

Aquí hay algunas pautas generales para una nutrición adecuada en el fitness:

Equilibrio de macronutrientes: Asegúrate de incluir una adecuada proporción de macronutrientes en tu dieta:

Proteínas: Esenciales para la reparación muscular y el crecimiento. Fuentes incluyen carne magra, pollo, pavo, pescado, huevos, lácteos y legumbres.

Carbohidratos: Son la principal fuente de energía. Opta por carbohidratos complejos como granos enteros, verduras, frutas y legumbres.

Grasas saludables: Ayudan en la absorción de nutrientes y son importantes para la salud en general. Encuéntralas en aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva.

Hidratación: Mantente bien hidratado antes, durante y después de tus sesiones de ejercicio. El agua es esencial para el rendimiento y la recuperación.

Comidas balanceadas: Consume comidas equilibradas que incluyan proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Idealmente, come aproximadamente 2-3 horas antes de hacer ejercicio para proporcionar suficiente energía.

Cómo debe ser tu nutrición si haces fitness

Suplementos: Considera suplementos como proteína en polvo, creatina, BCAAs (aminoácidos de cadena ramificada) y otros según tus necesidades y objetivos específicos. Consulta con un profesional de la salud o un dietista antes de tomar suplementos.

Comida post-entrenamiento: Después del ejercicio, consume una comida o un batido de recuperación que incluya proteínas y carbohidratos para ayudar a reparar los músculos y reponer los niveles de glucógeno.

Porciones adecuadas: Controla tus porciones para evitar el exceso de calorías. Si tu objetivo es perder grasa corporal, es importante mantener un déficit calórico.

Planificación de comidas: Planifica tus comidas y refrigerios con anticipación para asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes necesarios y evitando opciones poco saludables.

Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. No te saltes comidas y come cuando tengas hambre.

Variación y calidad: Incluye una variedad de alimentos en tu dieta para asegurarte de obtener una amplia gama de nutrientes. Prioriza alimentos enteros y minimiza los procesados y altos en azúcares añadidos.

Consultar con un profesional: Si tienes objetivos específicos de fitness, como ganar masa muscular o perder peso de manera significativa, considera trabajar con un dietista o nutricionista deportivo que pueda personalizar un plan de alimentación para ti.

Recuerda que la nutrición es individual y puede variar según tus objetivos, tu nivel de actividad física y tus necesidades personales. Lo más importante es mantener una alimentación equilibrada y sostenible que respalde tu salud y tus objetivos de fitness a largo plazo. 

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