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¿Te ha pasado que tienes que ir al baño con urgencia, pero no puedes encontrar un lugar adecuado o no tienes tiempo?
Es una situación muy incómoda y puede afectar tu salud si la repites con frecuencia. Por eso, en este artículo te vamos a dar algunos trucos para ir al baño al instante, sin tener que aguantar o sufrir.
Ver Los suplementos alimenticios: ¿qué son, para qué sirven y cómo tomarlos?
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| Trucos para ir al baño al instante |
Bebe agua tibia con limón
El agua ayuda a hidratar el intestino y facilitar el tránsito, mientras que el limón estimula la producción de bilis y favorece la digestión. Puedes tomar un vaso de agua tibia con el zumo de medio limón en ayunas o antes de cada comida.
Come alimentos ricos en fibra
La fibra es esencial para formar el bolo fecal y evitar el estreñimiento. Algunos alimentos que contienen mucha fibra son las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres y los frutos secos. Procura incluirlos en tu dieta diaria y masticarlos bien.
Haz ejercicio físico
El movimiento ayuda a activar el peristaltismo intestinal y a prevenir el sedentarismo, que es uno de los factores que contribuyen al estreñimiento. Puedes hacer cualquier actividad que te guste, como caminar, correr, nadar, bailar o practicar yoga. Lo importante es que lo hagas de forma regular y moderada.
Masajea tu abdomen
Un masaje suave en el vientre puede ayudarte a relajar los músculos y a estimular la evacuación. Puedes hacerlo con las manos o con un rodillo de masaje, siguiendo el sentido de las agujas del reloj y presionando ligeramente. También puedes aplicar un poco de aceite esencial de menta o lavanda para potenciar el efecto.
Respira profundamente
La respiración es clave para relajar el cuerpo y la mente, y también para favorecer el funcionamiento del sistema digestivo. Puedes hacer ejercicios de respiración diafragmática, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, mientras contraes y relajas el abdomen. Hazlo durante unos minutos y verás cómo te sientes mejor.
Usa un laxante natural
Si los consejos anteriores no te funcionan o necesitas una ayuda extra, puedes recurrir a un laxante natural que no dañe tu flora intestinal ni cause efectos secundarios. Algunos ejemplos son el aceite de ricino, el aloe vera, el té verde o el jugo de ciruela. Tómalos con moderación y solo cuando sea necesario.
Café como estimulante
El café es conocido por tener propiedades estimulantes para el sistema digestivo. Una taza de café puede ayudar a activar los músculos del colon y, en muchos casos, inducir la necesidad de ir al baño. Sin embargo, es importante no exagerar para evitar efectos secundarios como nerviosismo o insomnio.
Posición correcta
La posición que adoptas en el inodoro puede marcar la diferencia. Elevar los pies colocando un pequeño banquillo bajo ellos puede ayudar a mantener el colon en una posición más natural, facilitando la evacuación. Esta posición imita el acto de estar en cuclillas, que es considerada más beneficiosa desde el punto de vista fisiológico.
Rutina regular
Establecer una rutina regular para ir al baño puede enseñar a tu cuerpo cuándo es el momento adecuado para evacuar. Trata de hacerlo a la misma hora todos los días si es posible. Esto puede ayudar a regularizar tu sistema digestivo.
Toma un descanso
Si estás en medio de una tarea exigente, tomarte un breve descanso puede ser beneficioso para aliviar la presión en tu sistema digestivo. Unos minutos de relajación pueden hacer maravillas para permitir que tu cuerpo responda a las señales naturales.
Toma probióticos
Los probióticos son conocidos por promover la salud intestinal. Pueden equilibrar la flora intestinal y mejorar la regularidad de los movimientos intestinales. Considera la posibilidad de incorporar alimentos ricos en probióticos o suplementos a tu dieta.
Estos son algunos trucos para ir al baño al instante que puedes probar cuando te encuentres en una situación de emergencia. Recuerda que lo mejor es prevenir el problema con una buena alimentación, hidratación y hábitos de vida. Y si sufres de estreñimiento o diarrea crónica, consulta con tu médico para descartar cualquier enfermedad subyacente.
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