5 consejos para despejar la cabeza cuando sufres de fatiga mental

¿Estás irritable, torpe, enfermas a menudo, tu deseo sexual es casi inexistente y empiezas a perder el interés por lo que amas? Probablemente estés sufriendo de fatiga mental.

Es importante aprender a reconocerlo y calmarlo, porque este agotamiento cerebral tras un intenso trabajo mental puede derivar en síntomas físicos que tendrán graves consecuencias en tu estado de salud y tu bienestar.

5 consejos para despejar la cabeza cuando sufres de fatiga mental

No te rindas ante el síndrome de la supermujer o del superhombre: gestionar todo tú solo no es posible, y aunque seas capaz de hacer muchas cosas, también es fundamental aprender a respirar y descansar un poco de vez en cuando.

Aquí hay 5 consejos para despejar la cabeza con éxito:

1. APRENDE A DELEGAR

Aunque sea difícil, tienes que aprender a confiar en los demás sin tratar de controlar o supervisar todo. Delega todas las tareas que se puedan delegar, da directivas si es necesario y luego confía completamente en los demás. Esto debería hacerte sentir más aliviado y liberar tiempo para relajarte.

2. BAJA LA PRESIÓN

Llevado al extremo, el perfeccionismo se convierte en una obsesión que conduce a una insatisfacción crónica y desgasta la mente.

Para aliviar la presión, recuerda que lo mejor es enemigo de lo bueno y haz las cosas lo mejor que puedas pero sin llegar a la perfección. Establece una fecha límite, cúmplela y nunca perseveres en tu trabajo una vez que la tarea esté completa.

También puedes anotar tus pequeños momentos de felicidad, las dulces palabras de tu amante o los simples placeres del día a día para pensar en otra cosa y enfocar tu mente en todas las pepitas de felicidad que ya tienes en tu vida.

3. DESCANSA TU MENTE

Vivimos en un mundo hiperconectado donde se hace difícil tomar verdaderos descansos sin ser interrumpido por una notificación, un mensaje o una llamada. Puede que no te des cuenta, pero todas estas solicitudes son una gran fuente de agotamiento mental.

Para remediarlo, desconéctate de las redes sociales o, mejor aún, pon tu teléfono en modo avión durante unas horas al día y los fines de semana.

Si eso parece demasiado difícil, simplemente apaga el sonido y la luz de notificación para evitar saltar hacia tu teléfono al menor mensaje.

4. DEJAR IR

Si estás constantemente invadido por pensamientos, ansiedades, estrés o culpa y no consigues despejarte, la meditación puede ayudarte, al igual que la sofrología o el yoga. La idea es aprender a dejar de sentirte abrumado por tus pensamientos inoportunos, especialmente cuando estás tratando de tomar un descanso.

5. CREA UN RITUAL PARA FAVORECER EL SUEÑO

Para luchar contra el cansancio mental, es fundamental dormir bien. Desafortunadamente, a veces es más fácil decirlo que hacerlo, ya que a menudo es justo a la hora de dormir cuando estamos preocupados, tenemos muchas ideas nuevas o las ansiedades del día resurgen.

Crea un ritual relajante para ti mismo para evitar la estimulación cerebral y promover el sueño. Aléjate de las pantallas, lee un libro con poca luz, haz esos estiramientos relajantes que puedes hacer en la cama, logra dormir en 120 segundos y lee estos 10 consejos para tener un sueño reparador .

Comentarios

Entradas populares de este blog

Señoras, presten atención

Los hombres tienen dos razones principales para estar con mujeres: SEXO y AMOR. Sin embargo, cuando se trata del matrimonio, la mayoría de los hombres no se casan por ninguna de esas razones. Se casan por ESTABILIDAD. Esto es lo que quiero decir: Un hombre puede amarte y no casarse contigo. Puede tener relaciones sexuales contigo durante años sin casarse contigo. Pero una vez que encuentre a alguien que traiga estabilidad a su vida, se casará con ella. Por "estabilidad" me refiero a "paz mental". He escuchado a hombres decir: "Amo a esta mujer, pero no creo que pueda pasar mi vida con ella". Cuando los hombres piensan en el matrimonio, no se enfocan en cosas como vestidos de novia o damas de honor, como lo hacen muchas mujeres. En cambio, piensan: "¿Puede esta mujer construir un hogar conmigo? ¿Puede cuidar de nuestros hijos y de mí? ¿Me traerá paz y consuelo?" Los hombres quieren la paz. No les gustan las mujeres que les causan estrés. Es por e...

El zumbido

Una madre escucha un zumbido procedente de la habitación de su hija y decide entrar. Al abrir la puerta, la encuentra sentada en la cama, sosteniendo su juguete personal. —¿Qué estás haciendo? —pregunta la madre. La hija suspira y responde: —Tengo 35 años y sigo viviendo con mis padres... Esto es lo más cerca que estaré de un marido. La madre, sin decir una palabra, se retira de la habitación. Al día siguiente, el padre escucha el mismo zumbido, pero esta vez en la sala de estar. Al acercarse, ve a su hija en la misma situación. —¿Qué estás haciendo? —le pregunta. Ella le da la misma respuesta, y el padre, sin más, se marcha. Más tarde, ya entrada la noche, la madre vuelve a oír el ruido y va a investigar. Para su sorpresa, encuentra a su esposo con un vaso de whisky con hielo y sentado junto al juguete que también tenía su vaso de whisky. —¿Se puede saber qué haces? —le pregunta, desconcertada. El hombre la mira y responde con calma: —Conociendo a mi yerno. Y tú, ¿qué opinas? Te invit...

El taxista y la monja en Berlín

Un taxista en Berlín llevaba de pasajera a una monja. Mientras conducían, el taxista no podía dejar de mirarla. Ella le preguntó: — ¿Por qué sigues mirándome? El taxista respondió: — Quiero preguntarte algo, pero no quiero ofenderte. La monja sonrió y dijo: — Querido, no puedes insultarme. He pasado por muchas cosas en mi vida. He tenido la oportunidad de ver y escuchar casi todo, no hay nada que puedas decir o preguntar que me ofenda. El taxista recobró el coraje y, tras unos segundos de silencio, confesó: — Bueno… siempre he soñado con besar a una monja. La monja lo miró fijamente y, tras un momento de reflexión, respondió: — Bueno, me gustaría cumplir tu sueño, pero primero debes estar soltero y ser católico. El taxista, emocionado, dijo: — ¡Sí, lo estoy! Nunca me he casado y soy un católico devoto. La monja asintió con una sonrisa y dijo: — Muy bien, entonces detente en la próxima esquina. El taxista obedeció de inmediato. Se detuvo en una calle apartada, y la monja se inclinó y le...

Un teoría aterradora

La teoría del "crepúsculo de la muerte" es ciertamente una de las más aterradoras conocidas por el hombre. Cuando una persona muere, su cerebro y sus células nerviosas dejan de funcionar en cuestión de minutos debido a la falta de oxígeno. Sin embargo, el cuerpo entra en un estado conocido como el "crepúsculo de la muerte", donde diferentes partes del cuerpo mueren a diferentes ritmos. Después de la muerte del cerebro y las células nerviosas, otros órganos como el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas siguen funcionando durante aproximadamente una hora. La piel, los tendones, las válvulas cardíacas y la córnea pueden durar alrededor de un día, y los glóbulos blancos continúan funcionando durante casi tres días antes de apagarse por completo. Lo más aterrador del "crepúsculo de la muerte" es que, en cuestión de días o incluso horas después de que una persona es declarada muerta, comienza la transcripción génica, el primer paso de la expresión génic...

Claudia Sheinbaum responde a Trump con un contundente mensaje

La reciente respuesta de la presidenta mexicana, Claudia Sheinbaum, a las amenazas del expresidente de Estados Unidos, Donald Trump, ha generado un impacto global. En un discurso que rápidamente se volvió viral, Sheinbaum desmontó la retórica proteccionista y xenófoba de Trump con una argumentación contundente basada en la interdependencia económica mundial. "Entonces, ustedes votaron para construir un muro. Bueno, queridos estadounidenses, incluso si la geografía no es su fuerte, ya que consideran a América un país en lugar de un continente, deben saber que más allá de este muro, hay 7 mil millones de personas", comenzó diciendo la mandataria, con un tono que dejó claro que no estaba dispuesta a tolerar amenazas. Sheinbaum prosiguió detallando cómo el mundo puede adaptarse sin los productos y servicios estadounidenses, afectando gravemente a la economía de ese país. "Estos 7.000 millones de consumidores pueden cambiar de iPhone a Samsung o Huawei en menos de dos días. ...

El Arte de la Estrategia

Buscar este blog