El Arte de la Estrategia

Mantener la calma bajo presión es una habilidad invaluable que puede marcar la diferencia en diversas situaciones de la vida. Ver  Cómo reducir el estrés en el trabajo A continuación, te presento algunas estrategias efectivas para lograr este estado de tranquilidad: Respiración consciente: La respiración profunda y controlada es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad y calmar el sistema nervioso. Practica técnicas como la respiración diafragmática, inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente por la boca, concentrándote en el movimiento de tu abdomen. Relajación muscular progresiva: Esta técnica consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares de forma secuencial. Al hacerlo, reduces la tensión física y promueves la relajación. Puedes comenzar con los pies y subir gradualmente hasta la cabeza. Mindfulness: La práctica de mindfulness implica prestar atención al momento presente sin juzgar. A través de la meditación y otras técnicas, puedes entrenar

¿Cómo se las arregló Robert Patrick (T-1000) para no parpadear mientras filmaba en Terminator 2? Cabe señalar que el cantante Billy Idol fue la elección original del director James Cameron para interpretar al T-1000, pero Idol tuvo un grave accidente de motocicleta antes de filmar y Robert Patrick fue elegido en su lugar. Y no fue tan mala elección, ya que Robert Patrick se convirtió en uno de los villanos más icónicos de la historia del cine tras su actuación. Robert Patrick se preparó intensamente para el papel del T-1000, un androide avanzado capaz de cambiar de forma y de una eficiencia letal. Para interpretar de manera convincente a este personaje, Patrick tuvo que aprender a disparar sin pestañear, una habilidad que requirió un entrenamiento riguroso y una concentración extrema. La capacidad de no parpadear mientras disparaba era crucial para mantener la apariencia inhumana y amenazante del T-1000. Además, Patrick se sometió a un riguroso programa de carrera en el que solo respir

Mantener la calma es muy fácil de decir, pero no tan fácil de llevar a la práctica. Mantener la calma te evitará problemas y situaciones muy desagradables Ya te ha pasado antes, es ese momento en el que te encuentras febril frente a alguien demasiado imponente, lleno de confianza y abusando de su autoridad (tu jefe, maestro o un amigo tuyo que se confía demasiado). Ver   Calma emocional: Por el autor de Gente tóxica. Más de 1.500.000 lectores 5 técnicas para mantener la calma (incluso cuando te enfrentas a un gran idiota) Una crítica fuera de lugar, una reflexión torcida, y ya la has liado. Explotas de adentro hacia afuera. Y muy a menudo, lo más difícil es no mostrar nada por fuera, permanecer zen mientras sueñas con estrellarle la cabeza contra la pared. Sé que es duro. Entonces, sacude los hombros, libera la tensión, relájate. Aquí tienes 5 métodos para mantener la calma  frente a estas personas que a veces quieren ser maliciosas. 1. Aprieta los dientes y aíslate para respirar Sí, c

Era un profesor comprometido y estricto, conocido también por sus alumnos como un hombre justo y comprensivo. Al terminar la clase, ese día de verano, mientras el maestro organizaba unos documentos encima de su escritorio, se le acercó uno de sus alumnos y en forma desafiante le dijo: Hay regalos que no te convienen recibir -Profesor, lo que me alegra de haber terminado la clase es que no tendré que escuchar más sus tonterías y podré descansar de verle esa cara aburridora. El alumno estaba erguido, con semblante arrogante, en espera de que el maestro reaccionara ofendido y descontrolado. El profesor miró al alumno por un instante y en forma muy tranquila le preguntó: -¿Cuándo alguien te ofrece algo que no quieres, lo recibes? El alumno quedó desconcertado por la calidez de la sorpresiva pregunta. -Por supuesto que no. Contestó de nuevo en tono despectivo el muchacho. -Bueno, prosiguió el profesor, cuando alguien intenta ofenderme o me dice algo desagradable,

Los siguientes consejos pueden servirte de para empezar a controlar las emociones de una manera adecuada. En diferentes ocasiones, nos vemos frente a circunstancias difíciles que no podemos controlar y que pueden afectarnos negativamente en varios aspectos si no sabemos cómo reaccionar. Lo mejor es que optes por estrategias para amenizar la situación y controlar tus emociones . Controlar las emociones Trata de mantener la calma para controlar las emociones: es recomendable que te alejes del lugar, para que puedas pensar mejor la situación. No reacciones a la descarga emocional: enfoca tu atención en otra cosa o deja la mente en blanco por unos segundos y empieza a respirar profundamente. Expresa tus sentimientos sin enfrentamientos: mediante el uso de mensajes, como "me siento molesto porque...", en vez de "tú me hiciste enojar por..."; explica tus sentimientos sin acusar a nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrarás la culpa en el opone

Cómo controlar la mente con una serie de trucos que puedes emplear para cambiar tus ideas y tu comportamiento.  Puedes controlar la mente en 3 pasos. Con el estrés atacando desde todas las direcciones en tu vida, tu mente realmente puede sufrir y causar un montón de problemas de salud que puedes prevenir si sabes cómo controlar la mente. Si no prestas atención, tus pensamientos pueden ser bastante ruidosos o acabar fuera de tu control. La manera más simple y rápida de conseguir controlar la mente y todos estos pensamientos en poner a tu intelecto a pasear. Controlar la mente, cómo hacerlo en tres pasos Paso 1: Date un pequeño paso para controlar la mente ¡Y camina! Podrías hacer un largo viaje, examinar tu conciencia sobre el mundo, escalar montañas, o vencer a tus pensamientos caminando. Durante el transcurso de cada día, estás obligado a ir del punto A al punto B por una razón u otra. Hoy, "caminar" para tiene que significar para ti el levantarte de

La clave para manejar el estrés es saber que eres tú quien tiene el control.  Si puedes controlar tu estrés, descubrirás que puedes lidiar con situaciones diferentemente estresantes y así sentir menos estrés.  La autora del libro "5 minutos para deshacerse del estrés" puede comprender las dificultades (después de haber sobrevivido el cáncer, ella misma ha pasado muchas pruebas), pero cree que es contraproducente verse como una víctima. En lugar de sentirse abrumada por el estrés, Miller se animó a transformarlo.  "El estrés es nuestra percepción de lo que nos llega desde el exterior y la importancia que le damos" Lauren E. Miller, autora y experta en estrés.  6 extraños y efectivos consejos para controlar tu estrés  Sí, a veces el estrés es inminente. Es "un sentimiento que no conoce la crisis... Es una de esas cosas que, como seres humanos, libra una guerra en la selva de nuestro cerebro”, explica la autora. Según Miller, la clave para man

Hay muchas maneras de hacerte mentalmente más fuerte.  Ofrecer resistencia a la adversidad o al estrés es una forma de aprender cómo adaptarse al desafío.  La otra forma es mediante la adopción de un pensamiento dialéctico. Sin embargo para todas estas maneras de hacerte mentalmente más fuerte, si no eliminas los obstáculos de tu enfoque ante la adversidad, obtendrás poca ganancia. Así que si quieres conseguir ser mentalmente más fuerte, aquí verás cuatro cosas que tienes que dejar de hacer ahora mismo. ¿Quieres ser mentalmente fuerte? Deja de hacer estas 4 cosas   Deja de cargarte responsabilidades Los que son mentalmente fuertes saben qué es su responsabilidad y qué no lo es. Sólo asumen  responsabilidades para sus sentimientos, pensamientos y comportamiento. Saben que a veces las cosas suceden fuera de su control y que ellos — y sólo ellos — son los únicos responsables de cómo responder a estas cosas. Nunca les verás señalar con un dedo, ni culpar a nadie por &q

Todo el mundo se pone furioso, pero la ira fuera de control no es buena ni para tu mente ni para los que te rodean. Cuando no puedes controlar tu ira, puedes acabar en una pelea o conduciendo imprudentemente, y tú y otras personas os ponéis en peligro. Pero la ira también hace estragos en tu propio cuerpo.  La investigación demuestra que la ira puede aumentar las posibilidades - especialmente en los hombres - de desarrollar enfermedades cardíacas o de empeorar la que ya tengas. La ira también puede provocarte problemas relacionados con el estrés, tales como insomnio, problemas digestivos y dolores de cabeza. Controla eficazmente tus enfados Sin embargo, puedes aprender a controlar tu ira. En un estudio, mediante terapia cognitivo-conductual se logró que muchas personas tuvieran un mejor control de su ira reduciendo su hostilidad, agresión y depresión. Aquí podrás leer algunas estrategias que puedes utilizar para calmarte. Relajación  Unas herramientas simples d

Cuando te encuentres volviendo a un pasado desagradable en tu memoria o diciendo algo que es perjudicial para tu bienestar sigue esta simple técnica "La mejor cosa sobre el pasado es que terminó. La mejor cosa sobre el futuro es que está todavía por venir. La mejor cosa sobre el presente es que está aquí y ahora." Richard Bandler Una técnica sencilla para controlar tus pensamientos La vida está aquí para que experimentemos, aprendamos y crezcamos. A veces aprendemos de la manera difícil y a veces lo hacemos con alegría y felicidad. Nuestras perspectivas afectan mucho al camino que elegimos para ver nuestra vida y nuestras experiencias. Éstas podrían ser las desgracias, el dolor, la incomodidad, la alegría, la felicidad y el placer.  Lo creas o no, muchas personas eligen inconscientemente el aprender por el camino difícil. Nunca creen realmente en sí mismos y lo achacan a la "mala suerte" o al "siempre que me pasa" o a "mi vida es ba

La ira es una conmoción interna que se produce cuando te sientes repentinamente molesto por una situación o por alguien y no sabes que hacer para no "explotar". ¿Cómo puedes canalizar esta emoción, sabiendo que no sólo es perjudicial para la persona que está delante, sino también para ti y tu salud?  Cómo controlar tu ira de forma sencilla ¿Cómo se manifiesta la ira? La ira es una emoción que se origina en las emociones negativas, ya que crea conflictos - cuando se dirige hacia los demás - y también las enfermedades, sobre todo cuando se trata de ira reprimida que no eres capaz de expulsar. A largo plazo, las personas que están enojadas demasiado a menudo pueden enfermar. Un estudio encontró que los conductores que no pueden mantener el control de sí mismos y están siempre irritado contra otros conductores tienen más a menudo problemas graves de corazón. ¿Que está ocurriendo cuando me enojo? Hay varios casos: 1/ Te sientes enojado y trat

Es posible que en un momento u otro hayas tratado de controlar tus pensamientos y controlar la mente. Hay otra manera de controlar la mente, con habilidad y dirigiéndola para vivir en armonía con el cuerpo y el espíritu. A través de libros de autoayuda, tal vez realmente trataste de "ser positivo" y "expulsar la negatividad." Incluso es posible que hayas trabajado en esto durante un tiempo. Pero tarde o temprano, es probable que te encontraras de nuevo en el punto de partida.  Cómo controlar la mente Para disfrutar de una buena salud, para traer la verdadera felicidad a tu familia y para llevar la paz a todos, uno debe primero disciplinar y controlar la propia mente . Buda Si sigues los seis pasos siguientes, siempre serás el dueño de ti mismo. Paso 1 para controlar la mente: escuchar y reconocer  Como todos los buenos líderes, vas a tener que escuchar a tu empleado descontento, y reconocer que te estás tomando en serio su mensaje. Las m

Nuestra mente es algo muy divertido. Por un lado, es impresionante. Pero, por otro, nos puede pulverizar más rápida y despiadadamente que cualquier otra cosa.  Nuestra mente es inherentemente miedosa. Ese es su trabajo, ser cautelosa para mantenernos vivos y no ser comidos por un león. Pero la mente no se controla a si misma, puede llegar a ser paralizada por el miedo y ser más mala que un cocodrilo acorralado. Y es increíblemente mandona.  "No conozco sino una libertad, y esa es la libertad de la mente". Antoine de Saint-Exupery La tendencia de la mente es querer controlar de una forma tan fuerte y tan habitual que a menudo no nos damos cuenta de la miríada de veces que intenta desplazar nuestra sabiduría interior y nuestro sentido natural de la felicidad y del amor. ¿Tu mente está tratando de controlar tu vida? La mala noticia es que no hay ningún libro o curso que vaya a cambiar la naturaleza de nuestra mente ; la buena noticia es que no tiene por q

La fuerza de voluntad es una oportunidad única y de gran alcance para la psicología a la hora de lograr una diferencia palpable y muy beneficiosa en la vida de las persona La psicología ha identificado dos rasgos principales que parecen producir una amplia gama de beneficios: la inteligencia y el autocontrol. A pesar de varias décadas de investigaciones, la psicología no ha encontrado mucho sobre lo que uno pueda hacer para producir aumentos duraderos en la inteligencia. Pero el autocontrol puede ser fortalecido. Por lo tanto, el autocontrol es una oportunidad única y de gran alcance para la psicología a la hora de lograr una diferencia palpable y muy beneficiosa en la vida de las personas  ¿Sabrías aumentar tu fuerza de voluntad? ¿Algo de esto te suena familiar?  - Quieres ser un madrugador, pero en vez de apagar la alarma del despertador y levantarte, pulsas el botón de repetición de alarma, y vuelves a dormir. - Decides comer más sano, pero te encuentras pidiend

Baltasar Gracián, sabio jesuíta, dice sobre el autocontrol: Hoy todo ha logrado la perfección, pero ser una auténtica persona es la mayor. Más se precisa hoy para ser sabio que antiguamente para formar siete, y más se necesita para tratar con un solo hombre en estos tiempos que con todo un pueblo en el pasado.   Un sabio jesuita y el autocontrol No apasionarse La señal del más elevado espíritu. Su misma superioridad le libra de la esclavitud a las impresiones pasajeras y comunes. No hay mayor señorío que el de sí mismo, de las propias pasiones. Es el triunfo de la voluntad. Y si la pasión puede afectar a lo personal, nunca alcance lo laboral, y menos aún cuanto mayor sea. Esta es la forma inteligente ahorrar disgustos y de lograr reputación pronto y fácilmente. Moderar la imaginación es el todo para la felicidad Unas veces hay que refrenarla y otras ayudarla: el buen sentido la ajusta. Tener entereza Hay que estar siempre de parte de la razón, con tal dec