Descubre “ Lo que nunca te enseñaron ”, el libro de desarrollo personal que te enseña inteligencia emocional, resiliencia y crecimiento personal. ¿Qué enseña este libro? Este libro que te enseña lo que la escuela olvidó contarte. ¿Alguna vez sentiste que la escuela no te preparó para la vida real? “ Lo que nunca te enseñaron ” es el libro de desarrollo personal que está transformando la manera en que miles de lectores entienden el éxito y la felicidad. Este libro se ha convertido en una guía práctica para el crecimiento personal, enseñando habilidades que no aparecen en los libros de texto: inteligencia emocional, resiliencia, gestión del tiempo y autoconfianza. LEER UNA MUESTRA ¿Por qué este libro es imprescindible para tu crecimiento personal? En un mundo lleno de información, lo que marca la diferencia es saber aplicar el conocimiento. “ Lo que nunca te enseñaron ” ofrece estrategias claras y ejercicios prácticos para que puedas: · ...
Aquí tienes algunos ejercicios simples y prácticos que puedes probar para calmar la ansiedad cuando sientas que se te viene encima.
1. Respiración profunda
Este es muy sencillo y funciona rápido. Solo necesitas inhalar por la nariz contando hasta cuatro, aguantar la respiración por otros cuatro segundos y después exhalar despacio por la boca, idealmente durante seis u ocho segundos. Con repetir este ciclo unas cinco veces, ya sentirás cómo tu cuerpo empieza a relajarse. Es como darle una señal al sistema nervioso de que todo está bien, así que ayuda a calmar el corazón y la mente.
2. Meditación guiada
Si no has probado la meditación, las guiadas son un buen punto de partida porque solo tienes que escuchar y seguir. Busca una en YouTube o en alguna app, ponte unos audífonos, cierra los ojos y deja que la voz te guíe. Este tipo de meditación ayuda a salir de los pensamientos repetitivos, lo cual es ideal cuando la ansiedad se vuelve abrumadora.
3. Ejercicio de 5-4-3-2-1
Este ejercicio se basa en prestar atención al entorno para que tu mente vuelva al momento presente. Observa a tu alrededor e identifica cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Es muy útil cuando estás en medio de una crisis de ansiedad y necesitas conectar con el "aquí y ahora".
4. Actividad física
Algo tan sencillo como salir a caminar o dar una vuelta en bicicleta hace maravillas cuando tienes ansiedad. El movimiento ayuda a liberar endorfinas y también te da un espacio para despejar la mente. No tiene que ser intenso; incluso un paseo suave puede ayudarte a sentirte mejor.
5. Escribir lo que sientes
A veces, poner en palabras lo que nos preocupa ayuda a que esos pensamientos no se acumulen tanto. Puedes escribir en un diario todo lo que te inquieta sin preocuparte por cómo suena; solo deja que fluya. Esto ayuda a que tu mente se libere de cargas y puedas ver tus pensamientos desde otra perspectiva.
Estos ejercicios pueden ayudarte a sentirte más tranquilo, pero si la ansiedad persiste, no dudes en buscar ayuda profesional.
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