¿Sabías que puedes adelgazar mientras estás sentado? Sí, has leído bien. Existe un ejercicio muy sencillo y efectivo que te permite quemar calorías y tonificar tus piernas sin levantarte de la silla.
Se trata de las flexiones de sóleo, un músculo que se encuentra en la parte posterior de la pantorrilla y que se activa al elevar los talones. En este artículo te explicamos cómo hacer este ejercicio correctamente y qué beneficios tiene para tu salud.
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| Cómo adelgazar mientras estás sentado |
Las flexiones de sóleo son un ejercicio
isométrico, es decir, que se basa en la contracción muscular sin movimiento articular.
Esto significa que no necesitas mucho espacio ni material para realizarlo, solo
una silla y tu propio peso corporal. Además, al ser un ejercicio de baja
intensidad, no produce un gran impacto en las articulaciones ni en el sistema
cardiovascular, por lo que es apto para personas de cualquier edad y condición
física.
Ver ¿Por qué no logras adelgazar aunque lo intentas?
¿Cómo se hace?
Para hacer las flexiones de sóleo
correctamente, sigue estos pasos:
- Siéntate en una silla con la espalda recta
y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva los talones lo más alto que puedas,
manteniendo las puntas de los pies en contacto con el suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos,
contrayendo los músculos de las pantorrillas.
- Baja los talones lentamente hasta la
posición inicial.
- Repite el movimiento unas 20 veces y descansa
unos segundos.
- Haz tres series de 20 repeticiones cada
una.
Puedes variar la dificultad del ejercicio colocando algo de peso sobre tus rodillas, como una mochila o un libro, o elevando una pierna y haciendo el ejercicio con una sola pierna a la vez. También puedes hacer el ejercicio de pie, apoyándote en una pared o en una mesa.
¿Qué beneficios tiene?
Los beneficios de las flexiones de sóleo son
múltiples:
- Queman calorías y ayudan a perder peso.
Según algunos estudios, este ejercicio puede quemar entre 50 y 100 calorías por
cada 10 minutos de práctica, dependiendo del peso y la intensidad. Esto se debe
a que al elevar los talones se activa el metabolismo y se aumenta el consumo de
oxígeno.
- Tonifican y fortalecen las piernas. Al
hacer este ejercicio se trabajan los músculos de las pantorrillas,
especialmente el sóleo, que es el responsable de mantener el equilibrio y la
postura. Unos músculos fuertes y definidos mejoran el aspecto estético de las
piernas y previenen lesiones como esguinces o calambres.
- Mejoran la circulación sanguínea. Al hacer
este ejercicio se favorece el retorno venoso, es decir, el flujo de sangre
desde las extremidades inferiores hacia el corazón. Esto ayuda a prevenir la
hinchazón, el dolor y la aparición de varices en las piernas, así como a mejorar
la salud cardiovascular.
- Alivian el estrés y mejoran el ánimo. Al
hacer este ejercicio se liberan endorfinas, unas sustancias químicas que
producen una sensación de bienestar y placer. Además, al hacer un descanso
activo se rompe la rutina y se reduce la tensión muscular y mental.
Como ves, las flexiones de sóleo son un ejercicio muy fácil y beneficioso que puedes hacer en cualquier momento y lugar. Solo necesitas unos minutos al día para notar sus efectos positivos en tu cuerpo y en tu mente. ¿A qué esperas para probarlo?
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