El Arte de la Estrategia

Veamos algunos de los 7 motivos por los que no logras adelgazar aunque lo intentas. Muchas personas se frustran al ver que sus esfuerzos por perder peso no dan los resultados esperados. Se someten a dietas restrictivas, se apuntan al gimnasio, se privan de sus alimentos favoritos... y aún así, la báscula no se mueve o incluso sube. ¿Qué está pasando? ¿Por qué no logran adelgazar aunque lo intentan? Ver Estrategias para perder peso ¿Por qué no logras adelgazar aunque lo intentas? La respuesta no es sencilla, ya que hay muchos factores que influyen en el proceso de adelgazamiento. No se trata solo de comer menos y moverse más, sino de tener en cuenta aspectos como el metabolismo, las hormonas, el estrés, el sueño, la hidratación, la genética y el estilo de vida.  Estás comiendo menos de lo que necesitas Aunque parezca contradictorio, comer muy poco puede ser contraproducente para perder peso. Cuando el cuerpo detecta que no recibe suficiente energía, entra en modo ahorro y reduce...

La pérdida de peso es un objetivo común para muchas personas, pero a menudo nos encontramos con obstáculos que dificultan nuestro progreso. Estos obstáculos pueden ser físicos, emocionales o psicológicos, y es fundamental identificarlos y abordarlos para lograr una pérdida de peso exitosa y sostenible. En este artículo, te presentamos algunos consejos para enfrentar y superar los obstáculos que te impiden alcanzar tu meta de pérdida de peso. Ver  Cómo adelgazar mientras estás sentado Perder peso superando los obstáculos personales 1. Identifica tus obstáculos El primer paso para superar los obstáculos en la pérdida de peso es reconocerlos. Pregúntate qué factores te están impidiendo progresar, ya sea la falta de tiempo, el estrés, la ansiedad, los antojos o las malas influencias sociales. Una vez que hayas identificado tus obstáculos, podrás desarrollar un plan de acción para enfrentarlos. 2. Establece metas realistas Es importante establecer metas realistas y alcanzables...

Perder grasa no tiene por qué ser sinónimo de dietas estrictas ni sacrificios extremos.  La clave está en adoptar hábitos sostenibles que te permitan disfrutar de la comida y la vida sin culpa, mientras avanzas hacia tus objetivos. Aquí te compartimos 13 consejos prácticos y efectivos para perder grasa sin restricciones ni estrés.  Ver Lo que nunca te enseñaron Usa la regla 80/20 Come alimentos saludables y nutritivos el 80% del tiempo, y permite que el otro 20% sea para tus comidas favoritas. Así evitas la sensación de privación y no tendrás que “empezar de nuevo” cada lunes. Come tus antojos después de una comida rica en proteínas Al estar satisfecho con proteínas, reducirás la cantidad de alimentos poco saludables que consumes y evitarás atracones o sentimientos de culpa. Planifica tus noches de pizza o golosinas con anticipación Cuando programas tus indulgencias, pierden fuerza los antojos impulsivos y tienes un mejor control sobre lo que comes. Ayuna durante 1...

¿Sabías que puedes adelgazar mientras estás sentado? Sí, has leído bien. Existe un ejercicio muy sencillo y efectivo que te permite quemar calorías y tonificar tus piernas sin levantarte de la silla.  Se trata de las flexiones de sóleo, un músculo que se encuentra en la parte posterior de la pantorrilla y que se activa al elevar los talones. En este artículo te explicamos cómo hacer este ejercicio correctamente y qué beneficios tiene para tu salud. Ver también  El método japonés para perder peso Cómo adelgazar mientras estás sentado Las flexiones de sóleo son un ejercicio isométrico, es decir, que se basa en la contracción muscular sin movimiento articular. Esto significa que no necesitas mucho espacio ni material para realizarlo, solo una silla y tu propio peso corporal. Además, al ser un ejercicio de baja intensidad, no produce un gran impacto en las articulaciones ni en el sistema cardiovascular, por lo que es apto para personas de cualquier edad y condición física. Ver...

¿Sabías que existe un método japonés de adelgazar mediante la respiración?  Se trata de una técnica basada en la ciencia de la oxigenación celular, que afirma que podemos quemar grasa y mejorar nuestra salud con solo respirar de forma correcta y consciente.  Ver  Estrategias para perder peso En este artículo te explicamos en qué consiste este método, cuáles son sus beneficios y cómo puedes practicarlo en casa. El método japonés para adelgazar mediante la respiración El método japonés de adelgazar mediante la respiración fue creado por el actor y escritor Ryosuke Miki, quien lo bautizó como "la dieta del vientre largo". Según Miki, este método le ayudó a perder 13 kilos y 12 centímetros de cintura en solo seis semanas, sin hacer ningún otro cambio en su alimentación o ejercicio. El secreto está en realizar una serie de respiraciones profundas y prolongadas, que activan el metabolismo y estimulan la quema de calorías. ¿Cómo funciona el método japonés de adelgazar mediante...