Cómo ser más inteligente y aumentar tu CI: 5 estrategias

Ser más inteligente es una meta que muchas personas persiguen en la vida. 

La buena noticia es que la inteligencia no es algo que se hereda genéticamente, sino que puede ser mejorada y desarrollada a lo largo del tiempo. 

Cómo ser más inteligente: 5 estrategias para aumentar tu coeficiente intelectual

En este artículo, te presentaremos algunas estrategias para aumentar tu coeficiente intelectual y mejorar tu capacidad cognitiva.

Ver también Cómo ser inteligente: 13 pequeñas cosas que marcan la diferencia

Ejercita tu cerebro

El cerebro es el órgano más complejo y fascinante del cuerpo humano. Es el responsable de nuestras emociones, pensamientos, memoria, aprendizaje y creatividad. Por eso, es importante mantenerlo activo y ejercitarlo regularmente para mejorar nuestra inteligencia y prevenir el deterioro cognitivo.

Existen muchas actividades y juegos que ayudan a mejorar el funcionamiento cerebral, estimulando diferentes áreas y habilidades cognitivas. Algunos ejemplos son:

- Leer libros, revistas o periódicos. La lectura mejora la comprensión, el vocabulario, la imaginación y la concentración.

- Resolver crucigramas, sudokus, acertijos o rompecabezas. Estos juegos mejoran el razonamiento lógico, la atención, la memoria y la agilidad mental.

- Aprender un idioma nuevo o tocar un instrumento musical. Estas actividades aumentan la plasticidad cerebral, es decir, la capacidad de adaptarse y crear nuevas conexiones neuronales.

- Practicar deporte o hacer ejercicio físico. El ejercicio mejora la circulación sanguínea y el oxígeno al cerebro, lo que favorece su funcionamiento y previene enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.

- Meditar o hacer yoga. Estas prácticas reducen el estrés, la ansiedad y la depresión, que afectan negativamente al cerebro. Además, mejoran la atención, la relajación y el autocontrol.

Como puedes ver, mantener tu cerebro activo y ejercitarlo regularmente tiene muchos beneficios para tu inteligencia y tu salud. Te animamos a que incorpores estas actividades a tu rutina diaria y disfrutes de un cerebro sano y feliz.

Lee y aprende constantemente

La lectura y el aprendizaje constante son hábitos que pueden mejorar tu conocimiento y, por lo tanto, tu inteligencia. Leer te permite acceder a información nueva y diversa, ampliar tu vocabulario y desarrollar tu pensamiento crítico. Aprender constantemente te ayuda a mantener tu mente activa, adquirir nuevas habilidades y adaptarte a los cambios. Para incorporar la lectura y el aprendizaje en tu vida diaria, puedes seguir estos consejos:

- Establece una meta de lectura y aprendizaje. Por ejemplo, puedes proponerte leer un libro al mes o aprender algo nuevo cada semana.

- Elige temas que te interesen y te motiven. Puedes leer libros de ficción o no ficción, revistas, blogs, artículos, etc. Puedes aprender idiomas, informática, música, arte, etc.

- Busca momentos y espacios adecuados para leer y aprender. Puedes aprovechar el tiempo libre, los viajes en transporte público, las pausas del trabajo o los fines de semana. Busca un lugar tranquilo, cómodo y con buena iluminación.

- Usa diferentes recursos y medios para leer y aprender. Puedes usar libros impresos o digitales, audiolibros, podcasts, vídeos, cursos online, etc. Puedes combinar diferentes formatos según tu preferencia y disponibilidad.

- Comparte lo que lees y aprendes con otras personas. Puedes participar en clubes de lectura, foros, redes sociales, etc. Puedes comentar tus impresiones, opiniones, dudas o sugerencias. Esto te ayudará a reforzar lo que has leído y aprendido, así como a conocer otras perspectivas y fuentes.

Mantén una dieta saludable

Una dieta saludable es fundamental para mejorar la capacidad cognitiva y, por lo tanto, la inteligencia. Los alimentos que consumimos influyen en el funcionamiento del cerebro, ya que le aportan los nutrientes necesarios para su desarrollo y mantenimiento. Algunos ejemplos de alimentos que ayudan a mantener el cerebro saludable son:

- Los frutos secos y las semillas, que contienen ácidos grasos omega-3, vitamina E y antioxidantes, que protegen las células cerebrales del daño oxidativo y favorecen la comunicación neuronal.

- Los vegetales de hoja verde, como las espinacas o el brócoli, que aportan ácido fólico, vitamina K y luteína, que previenen el deterioro cognitivo y mejoran la memoria.

- Los huevos, que contienen colina, un nutriente esencial para la síntesis de acetilcolina, un neurotransmisor implicado en el aprendizaje y la atención.

- Los frutos rojos, como los arándanos o las fresas, que son ricos en flavonoides, unos compuestos que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro y potencian las funciones cognitivas.

- El chocolate negro, que contiene teobromina y cafeína, dos estimulantes que aumentan la concentración y el estado de ánimo.

Estos son solo algunos ejemplos de alimentos que benefician al cerebro. Una dieta saludable debe ser variada y equilibrada, incluyendo todos los grupos de alimentos en las cantidades adecuadas. De esta forma, se puede mejorar la capacidad cognitiva y la inteligencia de forma natural y sostenible.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular es una actividad que beneficia a todo el organismo, incluyendo el cerebro. Al hacer ejercicio, se liberan sustancias químicas que favorecen el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje. Además, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes. Estos factores pueden contribuir a aumentar la inteligencia y prevenir el deterioro cognitivo asociado al envejecimiento.

Algunos ejemplos de ejercicios que ayudan a mejorar la función cognitiva son los aeróbicos, como caminar, correr, nadar o bailar. Estos ejercicios estimulan la formación de nuevas neuronas y conexiones en el hipocampo, una región del cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje. Otros ejercicios que favorecen la inteligencia son los que implican coordinación, equilibrio y agilidad mental, como el yoga, el tai chi o los juegos de mesa. Estos ejercicios potencian la atención, la concentración y la resolución de problemas.

Por lo tanto, se puede afirmar que el ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino también la salud mental, lo que puede aumentar la inteligencia. Se recomienda practicar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, variando las actividades para trabajar diferentes aspectos cognitivos.

Practica la meditación y la atención plena

La meditación y la atención plena son prácticas que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la capacidad cognitiva. La meditación consiste en enfocar la mente en un objeto, pensamiento o sensación, mientras que la atención plena consiste en observar los pensamientos, emociones y sensaciones sin juzgarlos ni reaccionar a ellos. Ambas prácticas pueden favorecer la relajación, la concentración, la memoria, la creatividad y el bienestar emocional.

Para incorporar la meditación y la atención plena en la vida diaria, se pueden seguir algunos consejos:

- Elegir un momento y un lugar adecuados para meditar. Se recomienda hacerlo por la mañana o por la noche, en un lugar tranquilo y cómodo, donde no haya distracciones ni interrupciones.

- Empezar con sesiones cortas de meditación, de unos 5 a 10 minutos, e ir aumentando el tiempo gradualmente. Se puede usar una aplicación, un vídeo o un audio que guíe la meditación, o simplemente seguir la respiración.

- Practicar la atención plena en las actividades cotidianas, como comer, caminar, trabajar o estudiar. Se trata de prestar atención al momento presente, sin divagar en el pasado o el futuro, y sin evaluar ni criticar lo que se experimenta.

- Ser constante y paciente con la práctica. Los beneficios de la meditación y la atención plena no se obtienen de forma inmediata ni automática, sino que requieren de un compromiso y una disciplina. También es importante ser amable y compasivo con uno mismo, sin exigirse demasiado ni frustrarse si no se logra el estado deseado.

Conclusión

Aumentar tu inteligencia no es algo que suceda de la noche a la mañana, pero es posible con dedicación y esfuerzo. Al ejercitar regularmente tu cerebro, leer y aprender constantemente, mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y practicar la meditación y la atención plena, puedes aumentar tu coeficiente intelectual y mejorar tu capacidad cognitiva. 

Recuerda que no hay una fórmula mágica para ser más inteligente, pero al adoptar estas estrategias en tu vida diaria, puedes mejorar tu capacidad de pensar y resolver problemas de manera más efectiva.