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Reducir o eliminar el azúcar mejora la salud. Es clave adoptar hábitos alimenticios saludables.
El consumo excesivo de azúcar es uno de los principales factores de riesgo para la salud en la actualidad.
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| ¿Cómo podemos dejar de comer azúcar? |
¿Cómo podemos dejar de comer azúcar?
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarnos a lograrlo:
- Eliminar o reducir los alimentos que contienen azúcar añadido, como los dulces, los pasteles, los cereales azucarados, los yogures de sabores, las salsas industriales y las bebidas gaseosas.
- Leer las etiquetas de los productos que compramos y evitar aquellos que tengan nombres como sacarosa, fructosa, glucosa, jarabe de maíz o maltosa, que son formas de azúcar.
- Cocinar nuestros propios platos con ingredientes naturales y frescos, evitando la comida basura y los alimentos precocinados.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras, que nos aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, y nos ayudan a saciar el apetito y a regular el nivel de azúcar en la sangre.
- Beber agua o infusiones en lugar de refrescos o zumos envasados, que suelen tener mucho azúcar. El agua nos hidrata y nos ayuda a eliminar toxinas.
- Sustituir el azúcar por edulcorantes naturales como la stevia, la miel o el sirope de agave, que son más saludables y tienen menos calorías. Sin embargo, hay que usarlos con moderación y no abusar de ellos.
- Hacer ejercicio físico regularmente, que nos ayuda a quemar calorías, a mejorar nuestro estado de ánimo y a liberar endorfinas, que son las hormonas del placer y nos hacen sentir bien.
- Buscar alternativas saludables para satisfacer nuestro antojo de dulce, como frutos secos, chocolate negro con alto porcentaje de cacao o postres caseros con fruta.
Beneficios de dejar el azúcar
Dejar de comer azúcar no es fácil, pero tampoco imposible. Se trata de un proceso gradual que requiere voluntad y constancia.
Ver Hábitos que te engordan sin darte cuenta
Los beneficios para nuestra salud y nuestro bienestar son enormes y se notan en poco tiempo. Algunos de ellos son:
- Perder peso y reducir la grasa corporal
- Mejorar el aspecto de la piel y el cabello
- Prevenir o controlar la diabetes
- Reducir el colesterol y la presión arterial
- Fortalecer el sistema inmunológico
- Mejorar la memoria y la concentración
- Aumentar la energía y la vitalidad
- Mejorar la salud sexual y reproductiva
Como vemos, dejar de comer azúcar es una decisión inteligente que nos puede cambiar la vida. ¿Te animas a intentarlo?
Ver Contra el azúcar
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